小明是小学六年级的学生，父母希望他学习上再加把劲，争取考上重点中学。因此小明的作业越来越多，除完成老师布置的家庭作业外，还要完成母亲布置的作业。由于每天长时间“伏案”作业，得不到适当的休息活动，小明幼小的身心不堪重负，临近考试小明感到头晕目眩，颈肩酸痛，两手发麻。父母亲也曾带他他看过医生，没查出什么毛病，不过医生告诉他父母亲，小明可能是得了“伏案病”，让他多活动，注意劳逸结合。小明父母感到很惊讶，小孩也会得成人常患的“伏案病”?
“伏案病”是一个形象病名，经常长时间伏案工作的人容易患这种病，如研究人员、机关工作人员、会计、编辑、老师等。中小学生作业过多、负担过重、活动过少和不良的学习姿势，使“伏案病”越来越多。
“伏案病”有三大特点：
一是长期伏案工作学习，不良姿势导致颈部、肩胛部肌肉疲劳；
二是由于精力高度集中，肌肉疲劳即出现头昏头痛、颈肩酸胀、麻木；
三是青少年颈椎摄片正常，年长者可能有颈椎增生改变。
少年儿童即要长知识又要长身体。家长和老师不要只顾抓学习成绩而忽视孩子的身心健康，应该德智体全面发展，多给他们一些娱乐玩耍时间，让他们做自己感兴趣的事情，上课作业时教给他们正确的坐姿和用眼方法。
只要做到以下几点就可以有效预防“伏案病”：
1.上课听讲时坐正头稍向后仰，可以减轻颈肩肌肉的紧张性。
2.伏案40～60分钟，站起活动颈肩和双臂，眺望远方，可以防止头昏眼花和颈肩酸胀不适。
3.伏案学习工作一段时间后，做肩部放松操。
具体做法是：挺胸站立，两腿平肩宽，双肩一耸一落，20次为一组；两肩胛骨前后运动，而后尽量向脊柱靠拢，停顿一会儿再放松，20次为一组。平时多让孩子锻炼颈肩背肌肉，简单的方法是低头、仰头，向前后左右转动头颈，双肩臂做前后摆动；俯卧撑、引体向上、爬绳和游泳也是很好的锻炼项目。
4.睡觉时枕头过低过高都不好。枕头过高颈部肌肉得不到充分松驰，影响睡眠质量，并可能造成“落枕”。
5.经常患“伏案病”的人，及时看医生，推拿、按摩、理疗和针炙治疗都非常有效。
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