时下有很多人渴望增高，似乎身高决定了一个人的前途——升学、就业、婚姻等诸多问题。在一些人看来，身材高能得到更多的机会。于是个子不高的人和望子成龙、望女成凤的家长们便开始寻找能增高的方法，并交流增高心得。于是乎，有人服用各类药物或保健品以增高，还有人不顾痛苦和危险将长骨打断再接钢钉。各类方法竞相登场，搞得人们不知所措。

    现在，打开电视、翻开报纸，媒体上的增高广告比比皆是。特别是某些电视台，运用一些特殊方法，把广告做得神乎其神，似乎只要吃了某某药物或保健品，身高就能噌噌地长，瞬间改变一个人的身高。对此，专家们却有不同的看法。他们明确指出：药物或保健品对于超过生长发育期的人来说，起不到任何作用；而其他方法，比如手术增高法，要冒很大的风险，得不偿失。

    科学研究证实，一个人身材的高矮，主要与三个因素有关。一是遗传因素，父母身材的高矮会多少反映在孩子身上。不过，有时叔、姑、姨、舅中有高个儿的，即使父母都是矮个儿，孩子也可能长成高个儿。人们常说个子是天生的，主要是指这种因素而言，但这不是绝对的。二是营养因素。少儿时期营养不良，便会影响身高。现在我国青少年平均身材高于父辈，就与营养因素有直接关系。三是体育运动。青少年多参加一些运动，对增高有一定的好处。有统计资料显示，经常运动可使身高增加5厘米。所以说，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的增高方法。但这只适用于孩子的生长期，一旦孩子身体发育定型以后，运动也只能是增强体质，而不会增加身高。可以肯定地说，增高药物或保健品对于骨骺已经闭合的成年人来说不会有任何疗效，如果仅凭广告或者游医的宣传就轻易服用，肯定会上当受骗。

    众所周知，人体长高与骨头的增长有很大关系，而人体骨端和骨干之间，有被称作成长期中的“成长线”的骨端软骨，整根骨头通过这部分组织接受发育激素及其他有关的激素而不断地伸长。与身高有密切关系的小腿、大腿骨的良好发育对长高起着重要作用，一般在第二个发育高峰期增长最快。而与身高关系最密切的脊柱椎骨则比小腿骨头的增殖发育期要长得多，故人体第二个发育高峰期过后，骨头并没有完全停止生长，只是处于缓慢的生长期。骨骼的发育与肌肉的发育必须同步进行，孩提时如果肌肉发展不良的话，要想有健康的骨骼发育是相当困难的，那些让孩子一味进补或挑食、偏食，使其长成“胖墩儿”和“豆芽菜”体型的做法，则对青少年长高和正常发育无任何好处。一些家长宁愿让孩子吃药，也不愿看着孩子锻炼身体“吃苦”，这样使孩子淡泊了健身意识，身高自然也就受到了影响。当孩子到一定年龄又身体不高时，他们就后悔了。真正想使身体达到理想的高度，就必须科学地了解人体，只有了解了长高的因素后，才会促使身体长高。

    青少年长高是一个比较复杂的过程，遗传、运动、营养和环境都在起作用。经过长期的研究，专家们认为运动和营养对身高的影响占很大比例，这就为矮个子青少年长高提供了科学的理论依据，而要真正促进长高，就必须将运动与营养有机地结合起来。

    第一，因为后天的因素比先天的因素所占的比重大得多，所以要让青少年抓住后天的努力，加强运动，注意营养调节，改善环境，就会收到比较好的增高效果。

    第二，身体锻炼要坚持做，不间断，要具有耐心和恒心，三天打渔、两天晒网式的运动，不会收到满意的效果。只有经常运动，体质增强了，体形好了，身高自然就上去了。身高增长最快的时期是小学和中学阶段，最佳时间一般为每年的3~6月份，抓住这段时间，坚持每天早晚各运动一次，以实现理想的身体高度。当然，其他时间也要运动。参加哪些体育运动有助于增加少年儿童的身高呢？专家认为最有效的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵拉肌肉和韧带，有刺激骨、软骨生长等作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼；引体向上则可以拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长，从而促进少年儿童的身高不断长高。

    第三，营养的合理搭配。成长中的少年儿童如果每天喝一杯牛奶对长高会有很大作用。除了蛋白质以外，钙质和维生素也不可忽视。如：奶类、豆制品、鱼、虾、瘦肉、骨头汤内含有丰富的钙、磷等无机盐。而新鲜蔬菜则含有大量的维生素。天然食物对人体的副作用少，而且有利于全面摄取青少年生长发育期所需要的营养，决不可用药物和保健品所取代。

    第四，要养成对身高有益的生活习惯，如坐姿要正确；良好而充足的睡眠；愉快的心情；不吸烟、不喝酒，少吃一些刺激性较强的食物；勤锻炼，防感冒；努力学习，充分休息，做到每学习1小时，休息10分钟，并且最好是躺着休息；多晒太阳，充分接受日光的照射。