采访对象

　　1、华南地区最大的健身中心——中体倍力健身俱乐部华南旗舰店私人健身教练孙希忠先生

　　2、广州国际化标准瑜伽会所——“瑜意伽园”资深健身教练何智谦先生

　　采访主题

　　1、国庆长假如何科学运动？

　　2、如何合理饮食？

　　3、户外爬山旅游注意事项？

　　中体倍力孙希忠教练

　　中体倍力孙教练（从事专业健身教练五年，煅练瑜伽已经十五年）为您提供的国庆健身贴示：

　　国庆长假即将到来，很多上班族都想趁着长假外出旅游或者约朋友一起痛快的打打球，做做运动。在此特别要提醒大家注意，因为很多上班族，尤其是电脑族和白领，平时很少运动，如果突然剧烈运动对身体反而是一种伤害。比如说爬山、激烈的球类运动等等，都属于剧烈运动。所以，国庆期间不宜进行剧烈运动。

　　以下是国庆期间运动和饮食方面的小建议：

　　1、国庆期间的运动建议：

　　对于上班族，国庆期间适合做的有：慢跑、自行车运动，轻松的健身运动等。

　　对于电脑族，建议可以到健身俱乐部做做瑜伽，适当进行羽毛球、乒乓球等球类运动，外出爬山应该选择缓坡爬山，这样既可以做到有效缓解疲劳、愉悦心情又可以达到健身的效果。

　　对于女性朋友，除了做瑜伽外，还可以选择做普拉提、健身球运动，这类运动可以有效的放松身心。此外，还有一些传统的健身项目，如：健身操等。也很适合女性朋友。

　　对于孕妇，在怀孕1-3月、9-10月不宜运动，可以通过慢走来锻炼。其他的时间可以做做孕妇瑜伽，但是最好在专业教练的指导下进行。

　　对于月经期女性，要注意食物不宜过凉，也不宜过补。也是采取舒缓的运动为佳。

　　2、国庆期间的饮食建议：

　　有很多年轻人担心国庆长假在家休息会长胖。其实，肥胖的主要原因是饮食不平衡。良好的饮食标准应该是：碳水化合物占55%以下，蛋白质（包括瘦肉、豆、奶制品等）占20%以下，脂肪10%-15%。

　　饮食方面一般有两个误区：一是很多人认为减肥应该只吃素食，这是错误的，不能完全拒绝脂肪，适当的食用反而可以有利于减肥。第二个误区是很多人认为是热量摄入过多而导致肥胖，其实有科学研究表明大多数现代人的热量摄入都不高，主要是运动过少引起发胖。
有一些小建议，每顿饭不要吃的太饱，因为吃的太饱，容易犯困。如果吃了就想睡，是肯定会长胖的。还有，从减肥的角度来讲，最好在饭后4-5小时后再运动，这样减肥的效果最好。此外，运动强度可以低一些，时间在一个小时到一个半小时最佳，不宜过长。

　　特注：中体倍力健身俱乐部简介

　　中体产业股份有限公司与美国倍力健身公司携手创建的中体倍力健身俱乐部有限公司，以发展全民健身、提高大众的身体素质为己任，将采用美国倍力健身公司成熟的经营策略和科学的管理方法，同时结合中国的具体国情，建设发展具备国际水准的连锁健身俱乐部，促进中国健身市场的规范化、专业化。

　　中体倍力广州天河体育中心店作为华南旗舰店，它在设施、管理和服务以及课程开设等方面均与全球同步。为您提供一流的健身设备、完善的私人教练体系、中体倍力的特色课程、欧美流行的操种、良好的客户服务及管理体系等。

　　秉承着关爱自已  享受健康的宗旨，中体倍力健身俱乐部将为会员提供最科学化的健身理论，使会员通过自身努力，轻松愉快的达到健体、塑身的目的，充分享受健身的无限乐趣。

　　中体倍力健身俱乐部广州天河体育中心店
　　地址：广州市天河体育中心游泳馆东座1-3层
　　电话：020-38798886  38798881
　　传真：020-38796762
　　网址：www.csibally.com

　　瑜意伽园的资深瑜伽教练何智谦先生

　　下面是瑜意伽园的资深瑜伽教练何智谦先生为您提供的健康贴示：
   
　　现在提倡全面健身，有越来越多的人开始热衷于体育锻炼。健身的好处大家都知道，在这里我要特别提醒大家，健身应该注意安全规范的进行。不是所有运动都适合自己锻炼。有很多运动应该在专业教练的指导下进行。

　　选择适合自己的运动方式，要自己有兴趣的，这样才能坚持下来。温和型的人可以选择瑜伽、太极等运动。活泼型的可以选择健身操、球类运动等等。适合女性朋友的运动有：瑜伽、形体课、舞蹈、芭蕾等等。适合男性朋友的有：拳击、器械运动等等。

　　瑜伽运动针对电脑族等很多工作压力大的人士很有效，可以有效的减压。减压需要一个环境，瑜伽能够让你在幽静的环境中由内而外的放松自己。

　　一般来说，形成一种运动习惯需要两周的时间，每周锻炼3-4次，这样就会逐渐进入状态，让身心都适应这种运动规律，会更容易保持下去。

　　在锻炼时应该先充分热身，进行适当的伸展运动，一般热身时间为5-10分钟。这样可以有效避免肌肉拉伤。如果不甚拉伤肌肉，应该立刻停止运动，采取冷敷，一般一周左右即可逐渐恢复。如果还未恢复，应该及时就医。

　　在饮食方面，不建议采用短期节食或素食的方法。这样做一方面很容易反弹，另一方面，对身体健康不利。应该保持饮食和运动相平衡。

　　特注：瑜意伽园简介

　　Vrksa Yoga瑜意伽园,中国领先的专业瑜伽会所，位于中国广州市中央商务区中心的天誉花园，室内面积1500平方米,户外附有4000余平方米的空中花园，环境怡人。Vrksa源自印度古梵文, 原意为“树”，寓意“平衡、健康”，Yoga瑜伽来自梵文“YUJ”含义为“连接、平衡”，诞生于五千年前神秘的印度，本是古老的修行法，发展至今已成为现代人健体修心、舒解身体和心灵压力的最佳方式。

　　Vrksa Yoga瑜意伽园提供全面的国际化会所环境，专业的瑜伽服务，包括传统瑜伽(哈达瑜伽)及各类现代瑜伽练习方法，引进风靡全球的热力瑜伽、力量瑜伽、阿斯坦格、动感瑜伽及普拉提等现代健体方法，并推介中国传统养身术太极等。   

　　Vrksa Yoga瑜意伽园——您的身、心、灵最佳休憩地。