祖国医学认为，人在少壮时，是“其气在下”、“气盛于足六经”，人体的元气处于充实时期，故人体多健壮少病，但进入中老年之后，气逐步上冲，由此形成“上盛下虚”现象，所以老年人出现动作迟钝和步履艰难。如果从青中年时期开始进行蹲腿锻炼，可以减缓这一现象，老年人如果坚持锻炼，对腰腿的灵活、减少疾病也有好处。
根据上述生理特点，蹲腿锻炼的具体方法是：一天之中要进行2—3次的蹲腿锻炼，时间地点不限，先排除思想杂念，采取自然站立姿势，在身体放松自然的状态下，作一蹲站的腿部锻炼；次数不限，可量力、循序渐进地逐步加多，老人开始练时，可扶物(墙、树)，能连续进行一蹲一站的锻炼次数愈多效果愈好。
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