1．头部尽量后仰，双唇合闭，然后头部缓慢下垂，以下颏触及胸部，重复6次；
2．左右转头，由慢到快，10--15次；
3．把头转向一侧，并向上抬举，每侧重复4次；
4．头转一侧，用下颏触及肩部，每侧重复4次；
5．头部侧斜，耳朵触及肩部，每侧重复4次；
6．以颈部为轴心，向下、向右、再向左转头为1圈，然后逆方向转动，共转动6--10圈；
7．向前伸颈，向上抬下颏，然后复原，再用下颏向下紧贴胸重复4--6次；
8．双手手指交叉抱住脑后枕部，向前用力，同时头部使劲后仰，做4--6次；
9．双肘撑桌，双手上下重叠，撑住下颏，两手缓慢地向上抬举下颏，同时用力低头，做4-6次。
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