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跑步、游泳、骑车的减肥效果
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    跑步一一强健手臂及腿部;每小时可消耗600々1000卡路里,视你的步伐及距离而定。选择一双有舒适衬垫的慢跑鞋可以保护脚部。

    游泳一一能使每个主要的肌肉群都能得到活动而不会压迫关节。可以强健手臂、背部、胃部及腿部。每小时消耗300~1000卡路里。为了得到最佳效果,最好一次游数趟(每趟最少25公尺)。一位典型的泳者,每天约游400~700公尺。千万不可单独游泳,必须确定有救生员在附近。由水中浮出头来时,不要忘将耳朵内的水甩掉,以免耳朵发炎。

    骑自行车一一强健大腿前部及两侧肌肉,亦可使下肢匀称,每小时约消耗660卡路里。三段变速的自行车很适合十几公里的距离使用,而且可以走坡路。十段变速的自行车则适合长距离使用,可以走陡坡。骑车时应戴安全帽,以保护头部,并且戴上手套,以防双手生茧或磨破。

    1.使腰部纤细

    想要减肥的人,几乎都是希望自己变得苗条,而她们的第一目标就是使腰部、脚步部变细。

    女性的美,在于细而结实的肌肉和圆润丰满的美肤组合而成的整体美。

    其中,腰部就是需要凹细的部分。在细小的腰上系一条粗皮带,这可是颇富媚力的打扮。人开始发胖的时候,腰部最敏感,但最容易减肥的地方也是腰部。因此,告诉你们最简单而有效的减肥方法。

    扭转身体的运动

    这种体操是扭转上身和腰部,锻炼腹外斜肌,消除腰部的赘肉,使你拥有柳腰。

    坐在地上,用手抓住一只脚的脚踝,往脸的方向拉过来。可以边看电视边轻松地做,作体操时不必太拘束。

    秘诀是扭转上半身。熟练后,把脚一直拉到肩膀附近。

    这种方法,也可以锻炼腹部肌肉,并将发挥使大腿结实的效果。当然,最大的效用还是使腰部纤细。

    ①坐下来,弯起一只手,抓住脚踝。

    ②一直把脚拉向脸的方向。

    ③这种姿势维持数到20秒的时间,然后换脚。左右各反复做2次。

    秘诀:扭转上半身。熟练后,脚板要拉近肩膀上。

    效果:使腹外斜肌结实,消除腰部的赘肉,对改善腹部、大腿的曲线很有效。

    2.玲珑腰部曲线

    有位矮小微胖而又可爱的小姐,她的困扰是腰部较粗,穿什么衣服都不出色,希望有苗条而美丽的身材。

    当时,她的体型是身高151公分,胸围34英寸,腰围28英寸、臀围35英寸,体重54公斤。腰围比标准多了3英寸以上。

    因此,以这个体操为主,也用其他的姿势指导她做体操。两个月后,她的腰就细了2~3英寸,形态和以前判若两人,穿什么衣服都充满女人味。

    这个效果很好的体操是,双脚打开站立,一只手伸到背后,另一只手伸向头上,双手向上、下相反的姿势拉开。可以锻炼腹外斜肌、前锯肌、背阔肌,使腑下至腰部的曲线变得又细又美。

    重点在脚要固定,上半身不可向前弯曲。开始做时,肌肉可能会痛,但这表示已经发生效果了。

    一个月,最迟三个月,就会显示效果。

    ①挺直站立,双脚打开。

    ②一只手向后,一只手向上。双手以上下反方向一直伸直。

    ③这个姿势保持数到20秒。换手再做。左右反复做2、3次。

    秘诀:脚绝对不动,上半身不可以向前弯,手要向侧边水平伸直。

    效果:可以锻炼前肌、背阔肌、使腋下至腰部的线条玲珑有致。

    3.消除腰部、臀部的赘肉

    看到真正美丽的裸体照片,就是女性也不会觉得猥亵。

    有时,为了研究女体之美,偶尔看看也不坏。

    我认为女性之美在于胸部和腰部至臀部的匀称曲线。

    创造这种美丽曲线的体操是利用锻炼腹直肌和斜肌等,将常被疏忽的腋下至腰部的赘肉消除掉,使它匀称婀娜。

    这是由柔道卧技紧束法三角紧束衍生出来的体操。柔道训练时一定要把头部抬起来,使肌肉变硬,但是,做这种体操时,目的是在消除赘肉,头部不必抬起来,这样就可以发挥效果了。

    体操的作法是,仰卧,膝盖竖起,把一只脚的脚踝盘在另一只脚的膝盖上。再将竖起的膝盖扳向盘着脚的这一边。

    秘诀是上半身不可以动,最重要的是,要一直板倒到膝盖着地。

    这种方法,可以使上半身柔软,造成很有女人味的身体。

    ①仰卧,膝盖竖起来。

    ②一只脚的脚踝盘在膝上,朝盘着的脚的方向扳。

    ③这种姿势保持20秒。左、右交替做2次。

    秘诀:上半身不动,扳倒的膝盖要着地。

    效果:可以使腰部变细,消除腹部的赘肉,增加上半身的柔软。

    4.消除腹部赘肉

    请你捏一捏腹部的皮肤和腰部的肉,比较看看有多少差别。大概不会差得像电话簿那厚吧。如果你担心腹部松垮有赘肉,应该马上练习这种体操。

    本来,腹部的脂肪是为了保护内脏器官,女性则要保护肚子里面的胎儿,所以比男性来得厚。圆润的腹部,别具女性美,但松松垮垮或从侧边看凸出来,就难看了。腹部脂肪太多的原因,可能是吃得太多、热量摄取过多及运动不足。摄取的能量用不完,会囤积在腹部,所以要利用运动把它消耗掉。

    现在要介绍消除腹部脂肪极有效且简单又有趣的体操,可使体操视为一种游戏,如此更能收到心理方面的效果。

    预备姿势是手脚向前伸直。一伸开,双脚就上下拍动,双手同时向左右伸开。

    秘诀是膝盖不要弯曲,脚也不必抬得太高,上身不可向前弯。

    小腹微凸是女性的烦恼,做这个体操,腹部必须用力,因此可以消除腹部的赘肉,使脚部变细。

    ①坐在地上,手脚向前伸直。

    ②脚上下拍动,双手同时向左右伸开,维持平衡。

    ③维持这个姿势,从1数到15(15秒)。反复3、4次。

    秘诀:膝盖不要弯曲,脚不要抬得太高,上半身也不可以向前弯。

    效果:可以锻炼腹外斜肌,消除腹部的赘肉,使腹、脚部变细。

    5.让懒得动的人消除腹部赘肉

    这种体操,也可以躺卧着做,很简单,对懒得动又没耐心而肥胖的人来说,无异是项福音。它可使腹匀称,效果实在好得没有话说。

    体重超过10公斤的黄小姐说:做这种体操一点都不辛苦,这种体操可以强化因肥胖而变弱的脚、腰部的弹性,也可以强化内脏,一举数得呢!

    首先仰卧,双手和双脚向旁边大大的打开,把脚抬起来。从1数到20天。脚放下,休息并深呼吸,再反复。开始觉得困难的人,只要从1数到10就可以,并且减少次数,以后熟练了再慢慢增加。

    但是,深呼吸休息的时间不要拉得太长,拉开的宽度以自己肩宽的2倍为适当。最好坚持做30次以上。开始时,内腹部的肌肉或腰部可能会微痛,那是因为有效果的关系,不久就会好。

    这是很容易的运动,天天都要实行。两个星期后,就会有效果。

    ①仰卧,双手打开。

    ②脚抬起来,也打开。

    ③保持这个姿势从2数到20,恢复到①反复地做2、3次。

    秘诀:脚打开的宽度约肩宽的2倍。做起来如果很辛苦,可以10秒为一次。

    效果:可以锻炼肢、腰部的弹性。加强内脏的功能,可以使腹部结实,消除赘肉。

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