跑步一一强健手臂及腿部；每小时可消耗600々1000卡路里，视你的步伐及距离而定。选择一双有舒适衬垫的慢跑鞋可以保护脚部。
游泳一一能使每个主要的肌肉群都能得到活动而不会压迫关节。可以强健手臂、背部、胃部及腿部。每小时消耗300～1000卡路里。为了得到最佳效果，最好一次游数趟(每趟最少25公尺)。一位典型的泳者，每天约游400～700公尺。千万不可单独游泳，必须确定有救生员在附近。由水中浮出头来时，不要忘将耳朵内的水甩掉，以免耳朵发炎。
骑自行车一一强健大腿前部及两侧肌肉，亦可使下肢匀称，每小时约消耗660卡路里。三段变速的自行车很适合十几公里的距离使用，而且可以走坡路。十段变速的自行车则适合长距离使用，可以走陡坡。骑车时应戴安全帽，以保护头部，并且戴上手套，以防双手生茧或磨破。
1.使腰部纤细
想要减肥的人，几乎都是希望自己变得苗条，而她们的第一目标就是使腰部、脚步部变细。
女性的美，在于细而结实的肌肉和圆润丰满的美肤组合而成的整体美。
其中，腰部就是需要凹细的部分。在细小的腰上系一条粗皮带，这可是颇富媚力的打扮。人开始发胖的时候，腰部最敏感，但最容易减肥的地方也是腰部。因此，告诉你们最简单而有效的减肥方法。
扭转身体的运动
这种体操是扭转上身和腰部，锻炼腹外斜肌，消除腰部的赘肉，使你拥有柳腰。
坐在地上，用手抓住一只脚的脚踝，往脸的方向拉过来。可以边看电视边轻松地做，作体操时不必太拘束。
秘诀是扭转上半身。熟练后，把脚一直拉到肩膀附近。
这种方法，也可以锻炼腹部肌肉，并将发挥使大腿结实的效果。当然，最大的效用还是使腰部纤细。
①坐下来，弯起一只手，抓住脚踝。
②一直把脚拉向脸的方向。
③这种姿势维持数到20秒的时间，然后换脚。左右各反复做2次。
秘诀：扭转上半身。熟练后，脚板要拉近肩膀上。
效果：使腹外斜肌结实，消除腰部的赘肉，对改善腹部、大腿的曲线很有效。
2.玲珑腰部曲线
有位矮小微胖而又可爱的小姐，她的困扰是腰部较粗，穿什么衣服都不出色，希望有苗条而美丽的身材。
当时，她的体型是身高151公分，胸围34英寸，腰围28英寸、臀围35英寸，体重54公斤。腰围比标准多了3英寸以上。
因此，以这个体操为主，也用其他的姿势指导她做体操。两个月后，她的腰就细了2～3英寸，形态和以前判若两人，穿什么衣服都充满女人味。
这个效果很好的体操是，双脚打开站立，一只手伸到背后，另一只手伸向头上，双手向上、下相反的姿势拉开。可以锻炼腹外斜肌、前锯肌、背阔肌，使腑下至腰部的曲线变得又细又美。
重点在脚要固定，上半身不可向前弯曲。开始做时，肌肉可能会痛，但这表示已经发生效果了。
一个月，最迟三个月，就会显示效果。
①挺直站立，双脚打开。
②一只手向后，一只手向上。双手以上下反方向一直伸直。
③这个姿势保持数到20秒。换手再做。左右反复做2、3次。
秘诀：脚绝对不动，上半身不可以向前弯，手要向侧边水平伸直。
效果：可以锻炼前肌、背阔肌、使腋下至腰部的线条玲珑有致。
3.消除腰部、臀部的赘肉
看到真正美丽的裸体照片，就是女性也不会觉得猥亵。
有时，为了研究女体之美，偶尔看看也不坏。
我认为女性之美在于胸部和腰部至臀部的匀称曲线。
创造这种美丽曲线的体操是利用锻炼腹直肌和斜肌等，将常被疏忽的腋下至腰部的赘肉消除掉，使它匀称婀娜。
这是由柔道卧技紧束法三角紧束衍生出来的体操。柔道训练时一定要把头部抬起来，使肌肉变硬，但是，做这种体操时，目的是在消除赘肉，头部不必抬起来，这样就可以发挥效果了。
体操的作法是，仰卧，膝盖竖起，把一只脚的脚踝盘在另一只脚的膝盖上。再将竖起的膝盖扳向盘着脚的这一边。
秘诀是上半身不可以动，最重要的是，要一直板倒到膝盖着地。
这种方法，可以使上半身柔软，造成很有女人味的身体。
①仰卧，膝盖竖起来。
②一只脚的脚踝盘在膝上，朝盘着的脚的方向扳。
③这种姿势保持20秒。左、右交替做2次。
秘诀：上半身不动，扳倒的膝盖要着地。
效果：可以使腰部变细，消除腹部的赘肉，增加上半身的柔软。
4.消除腹部赘肉
请你捏一捏腹部的皮肤和腰部的肉，比较看看有多少差别。大概不会差得像电话簿那厚吧。如果你担心腹部松垮有赘肉，应该马上练习这种体操。
本来，腹部的脂肪是为了保护内脏器官，女性则要保护肚子里面的胎儿，所以比男性来得厚。圆润的腹部，别具女性美，但松松垮垮或从侧边看凸出来，就难看了。腹部脂肪太多的原因，可能是吃得太多、热量摄取过多及运动不足。摄取的能量用不完，会囤积在腹部，所以要利用运动把它消耗掉。
现在要介绍消除腹部脂肪极有效且简单又有趣的体操，可使体操视为一种游戏，如此更能收到心理方面的效果。
预备姿势是手脚向前伸直。一伸开，双脚就上下拍动，双手同时向左右伸开。
秘诀是膝盖不要弯曲，脚也不必抬得太高，上身不可向前弯。
小腹微凸是女性的烦恼，做这个体操，腹部必须用力，因此可以消除腹部的赘肉，使脚部变细。
①坐在地上，手脚向前伸直。
②脚上下拍动，双手同时向左右伸开，维持平衡。
③维持这个姿势，从1数到15(15秒)。反复3、4次。
秘诀：膝盖不要弯曲，脚不要抬得太高，上半身也不可以向前弯。
效果：可以锻炼腹外斜肌，消除腹部的赘肉，使腹、脚部变细。
5.让懒得动的人消除腹部赘肉
这种体操，也可以躺卧着做，很简单，对懒得动又没耐心而肥胖的人来说，无异是项福音。它可使腹匀称，效果实在好得没有话说。
体重超过10公斤的黄小姐说：做这种体操一点都不辛苦，这种体操可以强化因肥胖而变弱的脚、腰部的弹性，也可以强化内脏，一举数得呢!
首先仰卧，双手和双脚向旁边大大的打开，把脚抬起来。从1数到20天。脚放下，休息并深呼吸，再反复。开始觉得困难的人，只要从1数到10就可以，并且减少次数，以后熟练了再慢慢增加。
但是，深呼吸休息的时间不要拉得太长，拉开的宽度以自己肩宽的2倍为适当。最好坚持做30次以上。开始时，内腹部的肌肉或腰部可能会微痛，那是因为有效果的关系，不久就会好。
这是很容易的运动，天天都要实行。两个星期后，就会有效果。
①仰卧，双手打开。
②脚抬起来，也打开。
③保持这个姿势从2数到20，恢复到①反复地做2、3次。
秘诀：脚打开的宽度约肩宽的2倍。做起来如果很辛苦，可以10秒为一次。
效果：可以锻炼肢、腰部的弹性。加强内脏的功能，可以使腹部结实，消除赘肉。
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