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抢救肥腿大作战-四周训练法
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    放眼春夏的时尚舞台,从紧身超短的莱卡热裤、极短的牛仔短裤到丝缎的迪斯可装扮,女人,似乎就是无法不在夏天中,表现她那曼妙的身材曲线。

    不过,说真的,倘若要在大热天里,以包得紧紧的方式,来掩饰自己的缺陷,倒也真是件累人且有点恶心的事情,因此,如果你愿意再给自己一次机会,不妨跟着我们,试试以下四周的抢救肥腿大作战吧!

    第一周

    运动方程式:啥也先别急着做!但也并不代表,你可以成天坐在那里动都不动,大吃大喝!

    饮食方程式:一切照旧,但每天要比平常多喝一杯水!

    生活方程式:在第一周你该注意的是,腿上多出来的橘皮组织,或是松垮的肌肉、赘肉。

    通常,因为生活节奏过于快速的关系,让人无法有多余的时间,定时规律的做运动,而让肌肉组织会暂时地失去运动的强度,建议你先以泡澡的方式,增加腿部的血液循环,再搭配以按摩霜按摩的方式,来排除腿部水肿、脂肪囤积的情形。

    总计美腿效果:这是个颇令人轻松的一周,经过七天的按摩与泡澡,应该就会让你的腿部曲线较为紧实。

    第二周

    运动方程式:每天给自己15分钟的时间,在第二周里,做一些腿部的伸展动作,如:双脚与肩膀同宽地站立着,脚跟着地,然后其中一边的膝盖往上抬起约90度后,回复原来站立的姿势,再换边重复伸展的动作。

    饮食方程式:提高蔬菜、水果以及鱼类的摄取量,因为这些食物皆含有偏高的抗氧化剂,可帮助双腿排除多余的水分与油脂。

    生活方程式:除了持续增加水分的补充外,请将早餐的吐司、稀饭改为全麦谷物类的东西。另外,也可准备一些水果取代你吃零食的习惯,除了早餐外,其余的中餐、晚餐皆可照常进食。选择先改变早餐的原因,是由于人体的新陈代谢,在上午是活动力最高的时刻,吃些简单且高纤的食物,会有加分的效果出现。

    总计美腿的效果:虽然改变早餐的饮食习惯,你可能会有些适应上的问题,不过当体内的脏东西逐渐被清干净时,那种轻盈的感觉,相信,你一定会觉得一切的努力都是值得的。

    第三周

    运动方程式:跑步、游泳或有氧运动等,这些较剧烈的运动要在此周加入,任何针对腿部的伸展操还是要继续,总之在这个星期中,你至少要让自己流汗3次以上。

    饮食方程式:维持第二周的早餐方式,然后中餐时,你可以选择任何一样你喜欢的东西吃,但前提是这些东西必须是不含油脂的食物,如果这样会让你在晚餐前感到饥饿,则你可以吃些干果类的食品搭配上热茶,作为止饿的下午茶点。此外,水分的补充量,也要提升到一天八大杯水的标准。

    生活方程式:如果你想让整体印象看起来更加的健康的话,可以考虑涂上防晒品、防晒乳液,去做个日光浴,因为偏深的肤色,可给人修长的错觉。

    总计美腿成果:腿部的线条将越来越有型,不过由于水分的摄取量增加,你的肚子可能会出现暂时变大的现象,可是请不要因此而降低你喝水的次数,因为当身体习惯后,略突的小腹就会回复平坦了。

    第四周

    运动方程式:将运动量增加至每天一个小时,而且中间不可停顿休息,并增加腿部运动的强度。

    饮食方程式:轮到改变晚餐的一周了,请将原先吃便当或大餐的习惯改掉,改为以水煮海鲜搭配蔬菜、水果为主,而在由于饮食内容的改变,你的身体也将越来越健康了。

    生活方程式:连续三周下来,你已经养成了许多爱自己的方法,如泡澡、按摩、运动等,只要你能持续地维持这样的习惯,就能拥有一双如模特儿般的美腿了。

    总计美腿效果:先暂且不管现在的双腿是否能合乎你严苛的标准,但如果你试着穿上比平常小一号的裤子,你会发现腿部的线条出现超乎想像的修长罗。

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