揉腹养生法在我国已有几千年的历史，是一种比较适合于老年人的自我保健方法。揉腹随时都可以进行，通常选择夜间入睡及早晨起床前。具体方法是：取仰卧位，以右手按顺时针方向绕脐揉腹，次数可多可少，50～100次均可，用力适度，右手做完再换左手按逆时针方向进行。
揉腹可使肠胃及腹壁肌肉强健，增加消化液的分泌及胃肠蠕动，促进血液循环，有利于食物的消化，从而强身健体、延年益寿。揉腹不仅可以养生，而且对多种疾病如高血压、冠心病、肺心病、糖尿病、便秘及肾炎等均有良好的辅助治疗效果。值得注意的是，揉腹前应排空小便，不宜在过饱或过饥的情况下进行，如有胃肠穿孔、腹部急性炎症及恶性肿瘤时，最好不要揉腹。揉腹时如出现腹内温热感、饥饿感或有便意及肠鸣、排气等都属正常现象，无需担心。揉腹运动必须持之以恒，方可取得健身强体的效果。
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