身体健康正常的人，对自己的性能力自我评论不满意的话，就要作一个客观的自我评论，找出自己的不足：是性交时间过短？还是勃起不满意？男性是否获得了“征服”异性的满意体验？女性是否体验得到性高潮？等等。
要提高自己的性能力，就要针对自己的不足，制定一个性行为调节方案，并严格地执行。如：自己的性交时间过短，就要作提高自己耐受性刺激强度的行为训练；而勃起满意度不足就要做针对勃起功能的性行为调节训练；男子要学习基本的性技巧方法，提高自己“征服”女性的能力；女性则要解除负面的性抑制因素，让自己能够抛开束缚，达到性高潮。
最好是去请教专业人士，在专业人士的指导下制定出一个适合自己的性行为调节方案。性行为调节方案应该是整体考虑、全方位进行的：如身体素质差的要加强身体的锻练；出现性功能障碍的必然伴随有神经功能紊乱、内分泌失调的出现，要同时服用药物进行调节；而同时要取得性伴侣的支持、配合，性行为调节才可以进行。
性行为调节是需要一段时间的过程才能习惯、适应和起效的。这就要求必需要有足够的信心和耐心，严格按方案去执行。稍加尝试随即放弃是不可能收到什么效果的。
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