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都市瘦身方法种种
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“瘦身”瘦身的方法不少,单要找到适合自己的方法及取得良好的效果不是一件容易的事。现在,让我们从运动、饮食和瘦身疗法等方面作一分析,希望对你有所帮助。



  

             运动



  现代的人们似乎忘了怎么去“动”,我们已经习惯了各种代步的交通工具、电梯等等,一心想到省力、省事,很少养成随时运动的习惯。

  当你一旦认识到运动对身体的重要性,就会发现具有令人今奇的效果。你身上大大小小的毛病在开始运动之后渐渐消失了!

  1每周进行3次体育锻炼,每次20-30分钟,可以起到瘦身或持持体重的目的。健身操有助于心脏保健。句重使肌肉更丰满,瑜伽使你入静。

  2别担心你的体重,如果你以前不习惯运动,刚开始锻炼时,往往会在消耗了脂肪的同时也增长了肌肉,肌肉比脂肪重,你的体重会稍微增加一点,但体形肯定更加健美了

  3尝试多种简便易行的运动方式,尽可能的使自己得到锻炼,如用走楼梯代替乘电梯,短程的步行代替坐车等,使全身各部位都得到均衡的锻炼,体形会更加匀称。

  4注意保持体态。无论是站立、行走,还是端坐都很重要。驼背、松弛、懒散,看上去显得很臃肿,而挺拔、敏捷总和健康活力为伍。

  5饭前1-2小时(即空腹)进行适度的运动,如步行、跳舞、健身跑、打网球、骑自行车等,以微出汗而不感吃力为度。此时运动较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,瘦身效果优于饭后运动。此外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内储存的糖原足够使用,不会影响、损害瘦身的效果。

  6持久的小强度的有氧运动能使人消耗多余的脂肪。这是因为小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获得大量能量,使脂肪消耗的快。若运动强度增大。脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时(举重时的爆发用力),消耗的是碳水化合物而非脂肪,脂肪供能比例只占15%。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分之间的长时间运动最有利于减肥。





             饮食



  饮食是获得良好“瘦身”效果的关键。其实很多肥胖者是意志坚定的,他们可以忍受很久不进食,所以等到又开始吃东西的时候就不知节制了。我们不提倡节食,因为获取营养是健康之保证,节食只能代来更多的负面效果。我们倡导合理的饮食结构和方法,使你在获取自身必要营养的同时,又有及佳的瘦身效果。

  1一定要吃早餐。经过一夜的睡眠,身体的新陈代谢水平呈缓慢状态,早餐能及时补给身体所必须的动力。越早促活代谢功能,卡路里就消耗的越快。

  2卡路里并不一定是你的敌人。在选择食品时要懂得,假如良种食品的卡路里含量不相上下,一种是油炸食品,另一种是淀粉类食品,那么消耗较快的是淀粉类食品。

  3不必坚决抵制诱人的食品(如巧克力、炸土豆、甜点等)。如果你偏爱某种食品,比如巧克力蛋糕,你尽可适量享用,过一段时间吃一点。如果你为减肥而绝对禁自己吃最想吃的食物,总有一天你会忍不住发狠地猛吃一气,这样反而不利于身体,也使节食计划半途而废。

  4人们知道甜食容易使人发胖,可实际上令人发胖的罪魁祸首不是糖分而是糖分中的脂肪。喜欢甜食的人最好选择天然甜味食品,比如蜂蜜、水果等。

  5多吃含纤维的食物。吃富含纤维的食物有助于消化和排泄,使得身体内的废物及时得到清扫。蔬菜、水果、燕麦、全麦烤制的面包等都是富含纤维的健康食品。

  6为什么吃的不多而体重不减呢?这多半是饮酒造成的。一瓶啤酒550卡路里,一小杯葡萄酒含360卡路里,因此阴酒要选择低热量的酒。

  7饮食的原则是尽管吃你喜爱的东西,但每样食品都不要过量。有些人什么都吃但不胖就是这个原因。

  8人体需要一定量的脂肪来保证头发的光泽、皮肤的弹性,以及内脏的正常运行。问题是不可过量。食用油最好选用橄榄油、葵花子油,对心脏有益。

  9吃白色的瘦肉不会使人发胖。瘦肉含有丰富的蛋白质和铁。健康食谱中还应包括每周吃两次鱼,一般地说蔬菜与肉和鱼的比例为2:1为宜。

  10在两顿正餐之间如果觉得饿,最好喝水。水是不含卡路里的饮品。正常人每天需喝8杯水,以保持皮肤光泽,并补充个器官的水分。

  总而言之,现在你最需要的是检视自己,将自己的日常行为及饮食习惯仔细的反省一遍,并且试着去作些改变。行为学家说,养成一个新的习惯需要一百天。那么,给自己一个机会,就从今天开始吧!





            瘦身疗法



  这是一种被动有效的疗法,能对想瘦身者产生最快最直接的效果,在合理的指导下,选择合适的方法,定会有良好的效果。

1.脉冲的植物膏题渗透法

  通过电子脉冲对脂肪的作用,将中国传统的植物膏体渗透到皮下脂肪层,加速体内新陈代谢速率,然后化解脂肪并通过排泄系统排出体外,这种方法无副作用且效果明显,适合一般大众。

2.脂肪抽取法

  由医生直接进行:通过一定的手术,将体内脂肪抽吸,从而以最快的速度,达到瘦身效果。但这种方法不可以反复运用,一般人也不适和这种方法。

3.药物疗法

  可选择一些减肥素,或是一些降脂排毒的药物。这是个加速提内排泄的过程,起到清除体内垃圾的作用,作为辅助性的方法也可以作些尝试。

                          

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