正确选择食物种类，并减少摄入的总量有助于控制体重，预防2型糖尿病。试试以下几种方法：
1. 不必舍弃喜欢的食物，只需减少摄入量，吃的比原先少即可
2. 试着将肉类，禽类和鱼类的摄入量控制在3盎司以下---约一张纸牌大小
3. 保证每日三餐规律、正常地进食
4. 适当多吃蔬菜，水果，坚果和各类谷物
5. 限制油炸食物的摄入，烘烤或煮是更健康的烹饪方法
6. 在外就餐时，与别人分食量多的食物
7. 每日饮6至8杯水
要记得：
1. 如果2型糖尿病的高危人群应定期随访
2. 改变生活方式并不是件容易的事，但可以从今天开始
3， 每周5天，每天30分钟的运动结合健康的饮食能减轻体重
4， 每个人的运动方式不同，关键是找到合适自己，并能持之以恒的方式
5， 选择健康的食物品种，减少摄入量
6， 关注并记录所作的努力并持之以恒
|