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练健美操,健身球少不了
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         健身球是集健身娱乐为一体的一项运动。它适合于各种年龄段和不同健身水平的人们,健身球非常有趣味,新潮,而且比较时尚,是一种目前流行欧美,港台地区的健身运动。     

   健身球用途和优点多:它是适合所有的人锻炼(包括需要康复治疗的人)、它的健身效果良好(特别对脊柱和骨盆的锻炼),健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)。健身球在锻炼时比较安全,不容易出现损伤,健身球可以提高人的(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

 
   健身球的材料主要由PVC材料制成。它采用了超级橡胶原料,具有海绵般的柔软度,车胎般的抗压性,汽球般的高弹力,集休闲、运动、减肥、修身于一体,使用安全、方便、易于销售,是全新概念的流行健身产品。健身球运动对空间的要求不高,可以在家中练习。  

   
   健身球规格有55CM、65CM、76CM 。颜色有红、黄、蓝、绿、紫、白色、宝蓝色等等。每只球重约1千克,可承重250千克。

    具体操作 

     对于久坐和长时间站立的女人,也能拥有象芭蕾舞演员一样修长优美的腿型,不再是梦想了!

健美球置于脚下,用脚后跟推健美球,使肛门上活动起来的盆膈朝尾骨方向向上拉紧。将头顶向上延伸。用双腿将健美球轻轻地向前推动,然后又拉回原位。当盆膈运动时,不超过10至12厘米。至少练20次。(次晨你将感到腹部肌肉疼痛而高兴。)

仰卧。双腿弯屈。竖起左脚后跟,并伸向前方,直至左腿伸直为止。右腿置于左小腿之上。吸气,使盆膈活动起来。吸气,使盆膈松弛和放松。至少练5次。换右脚练习。使盆膈活动起来,放松、放松、再放松。这使腰骶部和髋关节周围的肌肉变得柔软灵活。

双腿重新弯屈:双臂放松地交叉如同肩高,并有意地将臂髁朝外向下沉放。背部平坦,胸部开敞,深胸肌进行工作。放松,练5次。该练习也可坐着做。

采取青蛙伏姿。双腿弯屈,脚掌边缘相互紧靠,使盆膈活动起来,头顶向上拉,通过向前极度伸展而呈圆状。与此同时尾骨向后拉,直至臀部置于脚后跟时为止。这积极伸展动作坚持练40次。使盆膈活动起来,顶部拉长,从而使肌肉健壮。 
 



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