|
前几天，听朋友说江城又兴起一项新健美体操———“绳操”。一听这名称，我不禁好奇：难道是边跳绳边跳健美操？为了求证自己的想法，我和朋友一起在满堂红健美健身俱乐部参加了这个课程，体验“绳操”带来的别样滋味。 首先当然是热身运动。伴随着快节奏的音乐，做脚下踏步，这和普通健身操没什么太大区别，不同的只是手中多了一条绳子。教练说最好要用专业的弹力绳，细软、柔韧、有弹性，但目前还没有购置，只好用普通跳绳来代替。先教如何握绳。将绳折成三折，只用拇指、中指、食指轻轻捏住绳两端，使之易于在两手之间摇动。在跳操过程中，会遇到需要将绳子伸展开的情况，拉开后要学会随着节拍作出较连贯的收、折绳子的动作。 原来，绳操是配合绳子专门设计的一套健美操，在音乐的伴奏下，通过健身操协助，完成各种绳子的花样动作，使臂、腰、腹、腿、臀得到充分的锻炼。据绳操教练张景介绍，绳操运动原本是一种艺术体操，对身体的柔韧性和协调性要求很高，音乐相对舒缓。后来，绳操的简便、多样、柔韧等优势逐渐被移植到健美操中来，音乐节奏也加快。健美操中加入绳子的元素，变得更加富于变化，健身效果也有所不同。 热身后，手和绳子的动作开始协调，慢慢适应了全身的平衡。脚、腿的动作和跳一般的健美操差不多，我们随着快节奏轻快地左右移动，同时加上手部摇绳动作。变换上肢运动时，要将绳折成四折，两臂上举，绳子在两臂之间绷紧，向一边斜拉用力，身体倾斜，向左右交替侧屈。这样一来，手臂用力找到了支撑点，这时绳子起到了绷紧上半身的作用，形成“拉满弓”的动作，加强了身体的柔韧性。还有，通过手腕使力，将充满弹力的绳子均匀缠绕在人体上，轻轻拍打手臂、腰等部位，从而产生按摩和收紧肌肉的作用，这有益于促进血液循环。当然也有边踏步、边跳绳的动作，这对提高人体的协调性很有帮助。 跳了30分钟，因节奏较快，变换花样多，感觉运动量有点大，有点气喘。我们稍作调整，躺在垫子上，放舒缓的音乐，屈膝，将上半身抬起，两手伸直绷绳，绕过膝盖。这种不规则的仰卧起坐，让腹部肌肉收紧，但是并不累，因为感觉手在帮着使劲。平躺，将双脚放在绳子上，双手拉住绳子。用手臂向上拉，则可以使手臂肌肉得到锻炼；用脚往前蹬，则可以锻炼大腿和小腿。这样，跳操就多了更丰富的选择空间。 整节操50分钟跳下来，我已经是大汗淋漓，对体力消耗很大，而且全身各个部位都完全舒展开了，尤其是手臂。相信这种运动是很不错的消耗脂肪方式哦。
|
|