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女性形体最普遍的缺点就是“ 上小下大”，肩、胸、背的训练是 改善这种缺点的关键，其中背部的 训练尤为重要。我们都知道倒三角 的形体是健美又好看的形体，那么 怎样才可以练出倒三角的体形呢？ 看一看下面的背部训练介绍你就会清楚了。 方法1：①左腿跪于椅上，身体前倾，左手撑椅，右臂持铃 于斜下方前伸，手心向左。 ②保持身体姿态，右臂屈时上抬，至最高点后稍停，慢慢 还原至动作①。 重复练习10———15次，换反方向做，交替练习3组 方法2：①身体前倾90°，两腿开立微屈，两臂下垂持铃， 手心相对。 ②保持身体姿态，两臂微屈，慢慢上抬至侧平举，稍停后 慢慢还原至动作①，重复练习10———15次，休息一分钟后再 做2组。运动时要感觉背部肌肉充分收紧和放松。 方法3：①双手叠握立柱或门框，两脚靠近立柱（门框）。 ②上体后倒，感觉背部肌肉伸展，接着用意念控制背阔肌 用力，将身体拉近立柱（门框）感觉背部肌肉收紧稍停后，慢 慢还原至动作①，重复练习10———15次，休息后，再做2组。 注意：此动作要以背肌用力来带领身体运动，而不要用手臂力 量来做。 |