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1.判断自己是不是肥胖，不再只是看体重，现在医学上最新的健康指针是“体脂肪率”。体脂肪计系透过人体电阻原理，利用低电压电流，测出电阻的单位，因为人体组织中的体脂肪是不导电的，而其它非体脂肪部分有70﹪为水分是可以通电的，如果电阻越大，体脂肪就越高。 过去的体脂肪器材都比较庞大，现在市面上已经有便携式的小型体脂肪器，不管您身在何处, 随时可以监测自己的体脂肪率是否过高。 2.体脂肪率是指身体成份中，脂肪组织所占的比率。过高的体脂肪率是造成各种慢性疾病的主要导火线，要控制体脂肪率在正常范围，是无法藉由目测或一般体重计获得数值，方便简易的体脂肪计是科学化的测量方式。 3.看起来胖的人，不一定脂肪率高，别看日本相扑选手个个肥头大马，但他们的体脂肪率可都控制在30﹪以内，主要是运动之故；相反的，一个外型瘦小的人若不运动，体内还是会囤积很多脂肪，脂肪率当然偏高，即所谓“隐藏性肥胖者”。 4.现在的都会男女已经将减肥视为生活重要的一部份，除了可以保持健康，也能让体态外观更有魅力，不管是利用运动或是节食热量控制的方式来减肥，最好能够有一台体脂肪随即能够知道自己的成果，过去许多人误将“体重有无降低”或 “减掉几公斤”视为减肥成果的指针，其实是错误的观念，也因此许多人减肥其实已经成功地降低体脂肪，却仍不自知而自行放弃，成功地降低体脂肪是减轻体重的前兆，继续努力以赴，才能慢慢地降低体重，操之过急，对身体是有伤害的。 最后建议您：一旦发现脂肪率偏高，就必须检测自己的血压、血糖、肝功能等情况，是否潜藏危害健康因子。找出肥胖原因后，再设计出适合自己并可持续的饮食控制、运动及改变生活方式。 |