|
减重方法千万种，要有效的减肥不是看方法，而得从你的体型分析起，先了解体型分类之后，在对症下药才是好方法喔！ [b] 瘦肥型[/b] 定义：体重低于标准10﹪以上，但体脂肪量高。 建议：饮食－均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄取。运动－一方面加强脂肪燃烧，降低体内脂肪量，一方面强化肌力，培养运动习惯，可改善体力不足的问题。 [b] 微胖型[/b] 定义：体重合乎标准，但体脂肪量高。是典型的现代人体型。 建议：饮食－应减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩。运动－加强脂肪燃烧运动。 [b] 肥胖型[/b] 定义：体重高于标准体重10﹪以上，体脂肪量高。 建议：饮食－由专人指导达到饮食减肥。运动－加强脂肪燃烧运动，每周至少固定三次运动，每回运动时间在30分钟以上。 [b] 稍瘦型[/b] 定义：体重低于标准体重达10﹪以上，但体脂肪量合乎标准。 建议：加强肌力训练，多做强化肌力运动，可促进体内新陈代谢。 [page] [b] 标准型[/b] 定义：体重及体脂肪均合乎标准。 建议：体型会随年龄增长及饮食、运动而改变，请注意维持均衡的营养及经常做运动，才可保持标准的体型。 [b] 强壮型[/b] 定义：体重高于标准体重，体脂肪正常，本体型的人骨架大，肌肉也较发达。 建议：通常本体型的人应属于运动型的人，若能多做燃烧脂肪运动，降低脂肪，体型将更健美。 [b] 过瘦型[/b] 定义：体重低于标准体重达10﹪以上，体脂肪量不足。 建议：饮食－多注意均衡营养的摄取。运动－增加强化肌力的运动，可帮助体力的训练及体力的增加。 [b] 活力型[/b] 定义：体重为标准，但体脂肪少，是健而美的体型。 建议：通常活力型的人为有运动族中的一员，请继续保持做运动的习惯，以维持让人羡慕的身材。 [b] 肌肉发达型[/b] 定义：体重超过标准体重，但体脂肪少，是典型的运动员。 建议：请继续维持固定的运动，避免长时间不运动，造成脂肪堆积。 |