|
难以克服心理障碍跨出运动的第一步吗？让专家教你怎么做，从此开始喜欢运动。 你不运动的借口是什么？佛州大学最近的研究发现，以年轻的成人来说，前三名的原因分别是没有时间、家庭责任与羞于见人，而羞于见人又以体重过重的女性居多。首席研究员罗瑞．葛拉柏斯博士建议说，如果要打破这些常见的障碍，不妨试试下面这些对策： 每天排出固定的时间来运动。假如朋友或家人想要引诱你去做别的事，就找他们一起来运动。要是能找喜欢活动的人当朋友，那就更理想了。 请家人帮忙减轻你的处理家庭琐事的负担，然后利用空档上健身房，像是大清早或中午的时候。 加入只收女性的健身房。假如你对自己的身材没什么信心，清一色都是女性的健身房可以减少你的恐惧。 @box：运动真的是自己的事，任何借口都会是你阻碍自己寻求健康生活的障碍。试着选择有趣的活动，当你有心运动时，心里的障碍看起来就没那么可怕。 [b] “特殊”运动可强化骨胳 [/b] 任何与载重有关的运动都可以帮助骨胳增生，但妳可能也想做一些强迫肌肉与骨胳从不同的角度与方向支撑重量的活动。挪威奥斯陆运动及体育大学的研究员暨博士生莫妮卡．克隆兰．托兹维特说，特殊运动比日常运动更能有效强化年轻女性的骨胳。比方说，网球和篮球就比跑步要好，在不平的地方行走又比在跑道上走路来得好。 试着以不同方式的运动来刺激骨胳的生长，你的肌耐力及骨质密度会比不常运动的人来得高，因此当你慢慢进入更年期时骨质流失的速度也就比较慢。 [b] 你害怕剧烈运动吗？[/b] 想要燃烧更多卡路里，轻度运动并不足够，因为你的运动时间通常不够持久，所以效果有限。偶尔改变一下运动方式，做些较激烈的运动吧。 当盖洛普民调机构访问美国人每周是否至少做三次适当强度的运动时（它的标准是心跳或呼吸大幅加快，而且一次超过20分钟），18～49岁的女性当中，只有三成答案是肯定的。有的女性之所以会选择比较和缓、低冲击性的运动，是因为他们听说这样会燃烧掉比较多的脂肪，但美国运动评论会的发言人狄西．史丹佛斯表示，这种说法并不正确。她说：“做比较和缓的运动时，虽然可以提高热量的燃烧比率，但所燃烧的总热量却比较少，所以甩掉的脂肪并不会比较多。”史丹佛斯进一步指出：“如果希望对适当强度的运动持之以恒，不妨更换器材、采用间隔或循环式的训练，好好地用心搭配。运动会变得更有趣、更有挑战性，你也会因此做得更卖力。” 不让健身计划中断最好的办法就是，避免运动方式一成不变。 |