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做运动固然是减肥重点方法之一，但过于肥胖者若要长时间承担自己过胖的身躯来做运动，对手脚关节或会构成损害。所以建议肥胖者尝试在水中进行有氧舞蹈。 简单的水中有氧舞蹈做法： 1.下水前需做足柔软体操。 2.运动时可配合音乐一齐做，感觉更轻松。 3.下水后，手撑腰的两侧，做水中伸屈运动。 4.手撑着腰的两侧，单脚踢水，左右交互踢，尽量抬高脚。 5.像做韵律操一样，按音乐节奏上下奋力在水中跳跃。 6.以10米为范围，在水中左右来回横步走动。 7.双手抓着池边，然后将双脚左右交互往后踢，背部要保持挺直，臀部至脚尖不可弯曲。 8.双手抓池边，然后先将左脚作重心坐低，右脚往后拉直，整个动作如同陆上舒展拉根的动作。 |