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现在人普遍吃得好，动得少，热量进得多，出得少。所以难免会有越来越多的脂肪堆积在体内，因而体重增加、血脂肪增高、尿酸增加、血压升高、血糖升高……，这些都会逐步的侵蚀我们的健康。而经由规则性的运动可大幅改善这些情形，使我们体态变好、寿命延长。另外，经常性的运动可改善我们的心肺功能，使我们的精神更好，体力更佳。 所以经常运动的目的主要有二，消化过多的热量（体脂），及增加心肺功能。要达到这两个目的唯有靠有氧运动才能达成。什么是有氧运动？这‘有氧’两字指的是运动的性质，而不是运动的环境。要解释有氧运动必须谈到一些较难懂的医学原理，我想就以浅显的方式来解释好了。有氧运动有几个特征： 1.它是每个正常人皆可做的运动，并非运动员才能做的到。 2.它是温和的运动，不是激烈的运动。 3.它是全身性的运动，不是局部肌肉的运动。 4.它让我们运动后觉得有点累，但全身舒畅，而不会是累爬下了。 5.它可能让我们在运动后的第二天有一点肌肉酸痛，但不会全身酸痛的很厉害。 从这些大原则我们就可以大略分辨那些运动是有氧运动，而那些不是。举例来说：慢跑、游泳、舞蹈、太极拳是有氧运动，而激烈的田径竞赛、举重就不是有氧运动。有氧运动是比较缓和的运动，所以在运动当中，我们的心肺系统得以运送足够的氧气到运动的部位，使得提供热能的脂肪得以完全燃烧，完全转成能量而加以消耗。而在局部激烈运动中，氧气的供给往往不及运补，因此脂肪的燃烧会不完全，而产生一些会引起事后肌肉酸痛的中间产物，最糟糕的是，这些燃烧不完全的脂肪可能经由同化作用再转成脂肪，继续堆积于体内，因而不容易有效的消耗多余的体脂。 有氧运动必需长期、规则的从事，才能达到最好的效果。所以，一般建议一个星期至少需作三次以上，每次最好30分钟以上效果最好。只要把握这个原则，同时注意环境的空气不要太差，安全性不虞，同时舒适性也够(如：不要太热、太冷)的话，何时作，何地作，皆无不可。没有早上比晚上好的道理，也没有室外比室内好的道理。所以，“早上户外的空气才有氧气”、“晚上慢跑是最不好的运动”的说法是没有什么道理的。 只要空气流通良好，空气品质不差，在室内运动有何不可？否则，是不是所有的有氧舞蹈教室、健身中心都必需搬到户外来？有氧运动讲求长期规律的做，选定一个适当的地点，长期从事最重要。每个人的作息习惯及工作性质不同，所以，只要找个固定的时间来作运动即可，固定时间是为了比较容易养成习惯，所以，早上不错，晚上也很好，甚至利用中午的时间在有空调的室内作也是不错的选择，不是吗？ |