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曾经的蛮腰日渐为脂肪包围，令你苦恼不堪。其实，只需10分钟，就可帮你消除烦恼。下面我们给你介绍三套实用省时的练腰操，只要10分钟，每天坚持，相信不久你又能找回你的细腰了。 第一套躺平，双腿并拢向上伸直(运用腰腹部的力量)。背和臀部也同时向上挺直(离开接触面)。然后慢慢放落。重复次数依自己的能力来衡量。 第二套躺平，双手抱于脑后。身体伸直(屈膝可)，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。重复次数可依自己的体能来衡量。 第三套躺平。运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸(身体此时成曲型)。试着让双臂和两腿互相碰触到。可依自己的体能来决定每次运动的重复次数。 |