您所在的位置:首页 > 减肥瘦身 > 运动瘦身
美化小腿
http://www.xxmy.com ] 点击数: 887 【字体:
将一腿直立,一腿弯曲,用脚掌的一半站在阶梯、小凳子,或任何二十公分高以上的物体边缘上,脚跟悬空。双手可以扶墙壁,或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来,但在最高点可以稍停一下,然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下,直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为,但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。 一、美化小腿、减少赘肉 用脚掌的一半站在阶梯、小凳子上,或任何二十公分高以上的物体边缘上,脚跟要悬空。双手可以扶墙壁,可以放张椅子在旁边以保持平衡。然后再慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来,但在最高点可以稍停一下,然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下,直到最低点。等做到你要的次数时再换边。此动作的效果在于美化小腿、减少赘肉。要注意身体要保持直线,不要东倒西歪。最好不间断的做至少做六个为一组,休息一会儿再重复一组。以后再慢慢增加到十二下为一组,若每次能做三到五组则最理想。 二、抬腿运动 --消除臀部和后腰之间的赘肉 步骤一: 身体先站直,尽量保持直线,双手扶着椅背或倚靠着墙壁。 步骤二: 左脚摆正,右脚向外张开。 步骤三: 慢慢的将右腿尽量向后抬高,最好能在最高点稍停五秒,再慢慢地将右腿放下。 步骤四: 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉,并且能够减掉臀部 和后腰之间的赘肉。在做抬腿时,不能因腿部抬高而向前倾斜或变形,且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时,不能把重心全放在椅子或墙壁上面,只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次,再换一只脚做,休息一会儿再重复左右脚各一个循环。

页面功能 【参与评论】【打印文章】【网上投稿关闭窗口
上一编:修饰大腿
下一编:双管齐下拯救肥腿
·情有独钟 日本第一美腿
·玲珑玉腿的扮美操
·美腿的3大黄金点
·双管齐下拯救肥腿
·修饰大腿
·锻炼出美丽的小腿
·美腿操
精彩推荐
最新更新
 

栏目列表