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仰卧起坐慢慢做
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对做仰卧起坐,人们一直有以下两种误解:一是认为做仰卧起坐是专门消耗腹部及腰部周围的脂肪,二是以为仰卧起坐做得越快,效果越好。 事实上,仰卧起坐不比俯卧撑或其他的练习更能使你的腹部或腰部好看多少。做仰卧起坐时,能量来自于全身的脂肪,而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐可加强和结实腹肌,腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。但通常人们并没有很好地做。做仰卧起坐时不要全部坐起来,只要头、肩和背的上半部起来即可,若上半身全部坐起来,用的不是腹肌而是其他肌肉。因做仰卧起坐时,只起肩和背的上半部可以限制腰的运动和把注意力集中在腹部。不要伸直腿做,那样会使你的腰往上弓,引起腰紧张;速度无需太快,否则腹肌不能充分地得到锻炼。慢做易正确地掌握好要领。

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