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绿色减肥法：绿色减肥就是多吃蔬菜和含纤维素多的植物。绿色减肥法方法如下：①吃蔬菜、全麦或谷类食品、高纤维素水果、坚果和种子；②用植物油烹调或凉拌食品；②用果酱或蜂蜜代替食糖；④尽量少用刺激性强的香料和调味品，因其可增强人的食欲，对减肥不利；⑤不要吃“加工制造”的食品，如人造黄油、奶酪等；⑥忌食任何高糖分的食物和饮料如雪糕(冰棋琳)、糖果、奶油蛋糕及可乐等。 细嚼慢咽减肥法：进食时细嚼慢咽，可使饱食中枢提前受到刺激，从而减少进食量。肥胖人也可常在口中嚼一些小食品，不仅锻炼面颊肌肉，也可常常刺激饱食中枢而减少饮食量。 饮水减肥法：众所周知，人停止进食可存活两个月，但没有水几天就会死亡。这是因为，没有水人体内代谢的废物就不能顺利排出体外，会因自身排泄的废物中毒而死亡。另外，水还有为人体各组织器官运送营养物质和氧气的作用，并润滑全身关节。不摄取足够的水，人的各种生理机能就会被削弱，导致脂肪过多，肌肉萎缩，弹性降低，关节和肌肉疼痛，消化不良，器官功能低下，体内代谢产物蓄积等。 事实证明，适量摄人水份是减肥的关键。许多学者经过研究认为，一个健康人，一天至少需饮水2300毫升，每超过理想体重13.5公斤，需额外增加500毫升。国际运动医学中心规定的每日水摄入公式是：如果不运动，每公斤体重增加饮水22．83毫升。喝水的最佳时间是上午10点和下午2点。 饭后运动减肥法：在饭后进行散步或慢跑之类的体力活动，能更快减轻体重。饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，那么只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。饭后运动之所以减肥效果明显，除了与消耗食物的数量、速度增加有关外，还与减少食物吸收有关。 呼吸调理减肥法：呼吸调理减肥法是有关专家新近推荐的一种减肥方法。该法能促使中枢神经系统放松，增进植物神经系统的平衡，以减少饥饿感。只要按下列步骤坚持练下去，6周以后就会收到明显的效果，同时还可使由于生活压力而引发的身心紧张不必用药而自愈。首先，用鼻慢慢吸气，然后以同样的速度由鼻或口将气呼出。吸气时注意腹部必须随之突起，胸廓也要张开 第一周：先吸气8秒钟，让空气在肺部停留2秒，再呼气8秒。如此反复7遍。此后，每小时有规则地做一次这种呼吸法。注意，吸气时肌肉要放松。 第二周：除了将呼与吸的时间延长5至8秒钟外，其他不变。 第三周：再将呼、吸各延长8至10秒钟。 接下来的三个星期，您可以依照同样的方法继续做。此后，只要一感到精神压力，特别是在用餐前，都可以进行这样的锻炼。 |