您所在的位置:首页 > 减肥瘦身 > 运动瘦身
探索自己的训练法
http://www.xxmy.com ] 点击数: 434 【字体:
在《健与美》杂志和健美书籍上我看到了无数健美明星的锻炼方法,觉得都很好。为此,每见到一种新的练法我就跟着做,结果却一事无成。什么原因呢?是营养不够,器械太差?非也,国外早期的健美运动员营养条件很差,器械就是杠铃哑铃 ,肌肉、体格不也练得很棒吗?!想来想去 ,觉得关键还是在于自己急于求成,脱离实际,训练不得法。再说,作为一个业余健美爱好者,也不能好高骛远,和职业健美运动员相比。 为改进训练,取得实效,今年年初经认真思索后,我自行设计了一套练法,即只练习深蹲、卧推、弯举、提座、划船、硬拉6个动作,每周练2--3次 ,每次做3--5个动作 。开始训练时,用的是最多能举8-10次的重量,但并不是只做8--10次,而是做到力竭。休息一会儿(2分钟以内)后,再做到力竭 。再休息一会儿(1分钟以内),再做到力竭。每1--2周增加一次重量。至于营养,我没有改变平时的饮食习惯,只要对身体有益,什么都吃,只是稍微多吃些含蛋白质的食物 。我很重视训练后的恢复,一般训练后要泡个热水澡,找人按摩一下。五个月练下来,虽然肌肉没有出现清晰的线条 ,但力气大增 ,腰变细了,肩变宽了,胳膊变粗了,这不正是健美爱好者所追求的吗?! 我这个练法开始阶段很难受,咬牙坚持下来就一切顺畅,显见成效了。 我现在在健身房训练。俗话说"男女搭配,于活不累。"由于健美训练比较单调枯燥,所以我找了位女伴一起练,请她鼓励、监督我,提示我该做什么和动作完成情况,这样做对我帮助很大,锻炼也更有情趣。 作为一个业余健美爱好者,健美锻炼要取得成效,我觉得必须做到两点: 一是动作要严格规范,并在实践中摸索出适合自己的练法; 二是要持之以恒,不能浅尝辄止。 我决心继续摸索前进,不但要把肌肉块练得更大,而且要练出肌肉线条来,使体格更健美。但愿我的做法对广大健美爱好者有所启发。

页面功能 【参与评论】【打印文章】【网上投稿关闭窗口
上一编:塑体增肌十条计策
下一编:糖尿病患者如何参加健身运动?
·没有相关信息
精彩推荐
最新更新
 

栏目列表