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为了安全有效地进行健美锻炼，在较短的时间内取得预期的效果，防止可能出现的一些不良反应，健美锻炼中应自觉做好卫生保健工作。 一、体格检查 在锻炼以前，要请医生和教练员进行一次体格检查。检查的目的有两个：一是看看自己是否患有某些不适宜剧烈运动的疾病，以保证安全地进行锻炼。二是测量锻炼前的各种身体指标，主要是各部位体围，以便检验锻练的效果。 如患有严重的心脏病、肝脏病或活动性肺结核病等严重疾病，则不能参加健美锻炼。必须先积极治疗疾病，待痊愈后并经医生复查证明可以锻炼时，再由轻到重、循序渐进地进行锻炼。如经医生检查，虽患有某些疾病。如神经衰弱、一般性肠胃病等，确认可以锻炼，则只需教练员或自己严格控制运动量，注意循序渐进，以便达到更佳的效果。 凡参加健美锻炼者，在开始以及每隔两三个月，都应进行一次身高、体重和身体各部位体围等指标的测量，并一记录存档，以恒检查锻炼效果。各项测量的时间，条件、要求，应尽量一致，以保证检查结果的准确性。 二、准备活动与放松活动 （一）准备活动 （二）放松活动 三、个人卫生和饮食 （一）个人卫生 （二）饮食 四、预防运动损伤 健美运动是一项比较安全的运动。总的来说，发生运动损伤的情况还是比较少的。但是，如果重视不够、训练安排不当，一且发生运动损伤毕竟会影响正常的锻炼，同时也会带来不必要的病痛，所以，应尽力预防运动损伤。为此，就必须首先找出产生运动损伤的原因。 |