网球

特点：网球是训练肌肉耐力的运动，对于体格不甚强健的人来说，同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说，网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。

适合对象：有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。

卡路里消耗量(每小时)：413。

运动量：中至高。

危险度：低。

注意事项：由于经常运动右臂(或左臂)，容易造成两臂粗细不均匀。

营养补充：补充流失水分，补充钙质以防止肌肉劳损，其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。

装备：网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。

壁球

特点：壁球对于心肺功能的要求较大，运动量比网球大。打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%，带氧功能则会到达带氧极限的60-75%。壁球是带氧运动，却不是训练带氧功能的运动。壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。

适合对象：体格已经非常强健的人。

卡路里消耗量(每小时)：708。

运动量：高。

危险度：中。

注意事项：体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试。

营养补充：打一小时壁球会令你缺水两升(只会多，不会少)，所以于打球过程中也要注意不时补充水分。另外可以补充维生素B、E及锌。

装备：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装。

羽毛球

特点：羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。由于羽毛球场的网较高，对于训练弹跳能力也有少许帮助。

适合对象：喜欢对打人士，有兴趣者皆可尝试。

卡路里消耗量(每小时)：266。

运动量：低至中。

危险度：低。

注意事项：容易因过度伸展而拉伤肌肉，事前应做好伸展的热身运动。

营养补充：经常补充水分。

装备：羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋。