【第一天】 早餐 花生酱土司一片、柚子半个 。 午餐 水渍鲔鱼110公克（除去多余的油油水水）、全麦土司1片。 晚餐 瘦肉400公克（鸡肉、猪肉或牛肉）、豆子1杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯100克 。 【第二天】 早餐 水煮蛋1个、全麦土司1片、中香蕉半根 。 午餐 低脂乳酪110公克、苏打饼干5片 。 晚餐 瘦肉香肠2条、花椰菜110公克、甘笋55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯 。 【第三天】 早餐 乳酪1片、苏打饼干5片、苹果半个 。 午餐 水煮蛋1个、土司1片、水渍鲔鱼110公克（除去多余的油油水水）、萝卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯 。 晚餐 瘦肉400公克（鸡肉、猪肉或牛肉）、花椰菜110公克、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯 。
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