自然“抑欲”即用非药物的方法来抑制食欲， 进而达到减肥之目的，此法又称之为“非饥饿减肥法”。用此法减肥不易损伤身体健康，又可以更自觉地少吃食物，减少热能的摄入。这主要从以下几个方面来实现。 一、选择蓝、绿色的进餐环境可抑制食欲 美国科学家发现，在蓝、绿色的房间里进食时，食量会大大降低。减肥的人在这种房间里进食，每星期可减掉两磅。而相同条件下，选择在其它颜色的房间里进食，便需要几个星期才能减掉一两磅，甚至完全没有减肥的效果。 但是，另经调查表明，大约存在有36%的人食欲是不受颜色影响的，故不能一概而论。 二、增加咀嚼运动抑制食欲 减低食欲不能用暴饮暴食来突然充盈胃腔的做法，却可通过简单反复的咀嚼运动，即细嚼慢咽来抑制食欲。如果进食过快，则大脑皮层发出的饱食信号还未到达胃腔时，就已经大量地进食了食物，这对减肥是不利的。再有，可采用“磨牙”的方法节制食欲，比如可选用口香糖或玉米花等来慢慢咀嚼。 三、避开诱发食欲的因素 研究者认为，食物的颜色、气味、外观和外形都是诱发食欲的因素。因而，需要减肥的人应多做些自己感兴趣的事，如散步、看电影等，以减少和美味食物的接触，这叫“以乐充饥”。
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