13.不吃黄油：尽量避免吃黄油。用鲜柠檬汁或香草调料或蔬菜色拉代替黄油。 14.早餐变花样：将7种低脂肪早餐写在卡片上，每天早上选一种。 15.避免午夜大吃：准备些无碍健康的食物，在夜晚工作疲劳或精神压力太大时吃。 16.记饮食记录：如果你只吃低脂肪食物而体重仍然增加，那就必须记饮食日记了。因为短期记录有助于找出破坏饮食计划的吃喝习惯。 17.先吃再买：购物中心都有诱人的小吃店，如果你先吃过有益于健康的食品再去购买，就不容易受零食的诱惑了。 18.吃慢些：如果你吃东西速度过快，等到感觉饱时已经吃得多了。记住：嘴里有东西的时候，手上不能拿着筷子和叉子，这样更能吃出滋味来。 19.轮流烹调：如果你的时间比较紧可以和家人轮流作饭。 20.注意餐室色调：据美国约翰.霍布金斯医学院的研究，暖色如红，黄，橙等会使食物的色泽更诱人，刺激食欲；而冷色调如兰色，或灰色则效果相反。 以下25项是有关健身运动的： 21.运动：这是每天必须做的。 22.定时休息：每天都在大约相同的时间运动，否则很容易忘记掉。 23.举重：锻炼肌肉是消耗脂肪的重要方法，但动作一定要做得准确。 24.运动要多种多样：如果你向来都是跑步的，不妨打打乒乓球，也可做体操或骑自行车。 25.使用健身自行车：骑健身自行车是很好的运动，要用力踏，使心脏与肌肉加速运动，然后恢复普通速度。 26.躺下：如果你骑自行车时感到背痛，可试用躺靠式的车，斜靠的姿势可保护你的背。 27.找个对手：和朋友一起运动，尽可能找个比你强的朋友，善意的对手是最好的推动力。 28.循序渐进先观察：如果你想参加有氧运动，应循序渐进。 29.爬楼梯：用一定的速度爬楼梯或在楼梯机上运动，1小时可消耗掉数百千卡热量。 30.不要用手扶：爬楼梯是不要用手扶栏杆，也不要垂头弯腰地走，因为那样会降低热量的消耗。 31.不乘电梯：把走楼梯当作小运动。 32.培养有益嗜好：自己买菜，擦玻璃，种花等。 33.社交活动：策划只玩不吃的社交活动，如远足，跳交谊舞，溜冰和打网球等。 34.划船：每小时可以消耗掉数百千卡热量，同时也是一种很好的有氧运动。 35.悄悄的锻炼：锻炼可随时随刻进行。如在超市站着排队等着结账时，可收紧腹部和臀部的肌肉。那样的小动作有助于强化肌肉。 36.流汗看电视：在看电视是做些健身活动，一边看喜欢的节目，一边运动。 37.随音乐运动：你可以跟音乐节拍运动。不论是什麽运动，如果身体的动作和音乐节拍相吻合，就会有益。 38.穿着运动衣睡觉：这样可改变睡懒觉的习惯。 39.养精蓄锐：要获得最佳效果的运动效果，必须在剧烈的运动后获得充分的休息。 40.利用午餐时间散步或做些轻松的活动。 41.带一双运动鞋到工作地点去。 42.留有余地：目标定的太高发反而使人失去信心。 43.稳健的步伐：运动是不要想两边看，和别人说话时也时一样，眼睛要向前看。 44.化整为零：如果你在一天内抽不出较长的时间锻炼，不妨分开来做。一天做3次10分钟的运动，与一次做30分钟运动是一样的。 45.打个赌：和朋友打个赌，竞赛有助于大大提高成功率。同时多想想能坚持锻炼而成功的人，能使你持久煅炼而不荒废。
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