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q： 序言：有点先天遗传因素，尤其是集中体现了中国女性的优良传统，下半身发育得极好：） 在很小的时候试过瘦身成功，就是每天睡前做2个小时的跑跳拉伸一类的运动。半年多差不多减重10kg，那时候是超重，所以瘦得比较容易吧。现在大了，天天跑健身房，反而不容易成功了，说到底就是态度不诚恳！不过现在健身已经成为我生活中很重要的一部分！ 陈述一：以前练过舍宾，结果大腿内侧确实会有很大效果，但体重没变，而且测量结果竟然是肌肉转脂肪了。让我哭笑不得。最终我自己觉得是由于锻炼时间与晚餐时间茅盾造成的。锻炼时间在5点左右。这晚饭是早吃也不行，晚吃也不行，不吃也不行。所以…………想问教练：锻炼完吃东西，是不是会加倍的吸收，影响效果？怎么处理这个问题比较妥当？ 陈述二：现在我有每周3~5次的健身，一天有氧一天瑜珈。体质方面不用讲了，不过瘦身效果未见。身上的肉还是很松的，还没形成肌肉。我们的健身教练说我上半身形儿挺好的了，肩平，形体饱满，一直到腰有倒三角的样子。就是下半身需要调整一下。不过我觉得我上半身有点厚了，下半身就太厚了。而且我做下肢和屁屁的锻炼时就觉得力不从心，那可能越发的恶性循环。所以请问：有氧中的个别动作是否会让上半身更发达？我的下肢和屁屁这种情况到底怎样才能调整到最佳状态？我的几个教练都有说我动作挺到位的，而且韧性极好，但为什么还是松松的肉？ 陈述三：我是那种易胖体质，比如前一阵养病半个月，就养出十多斤的肉，稍稍一休息，就很容易像吹气球一样，然后还特别不好减重。特别到了冬天，不好好进食身体还会发寒，那么除了先天基因的因素外，我怎么样可以锻炼出一个易瘦体质？ 总结陈辞：n多的问题，呵呵！我的腰腹胃都没问题，而且也觉得那最好炼，几天就出效果。但下肢就不行了，这是为什么我一直没搞明白，这回就靠教练了，嘿嘿，有劳您了…… a: 回答一：饮食与训练~ 饮食的摄入可以为身体带来各种营养素，有热量的只有蛋白质、脂肪、碳水化合物三种，你在训练后肌肉需要补充糖原（碳水化合物），组织的修复需要蛋白质，只有脂肪是最难消耗的，训练后饮食，营养素的利用会更为有效，但堆积脂肪的可能性更大，训练前饮食能更好的参与锻炼，但注意时间，不易消化的食物，要1个小时后才能参与适量的运动。 回答二：如果你现在的有氧运动只有健身操和瑜伽的话，建议你加上1小时的额外的有氧运动，增强你的心肺功能，和基础代谢率，这样可以更好的避免脂肪的堆积。 回答三：你需要很长时间的运动才可以改变原有的体制，时间至少要2年的不间断训练。 |