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窈窕大打秘密战(二)
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收腹 ●陈雯 文员 ●经历:刚进公司的时候最喜欢穿紧身a字裙,看上去很干练。后来整天趴在办公桌前打印文档、做报表、写会议记录,小肚子越来越大。现在一坐下来,肚子上的肉就会凸出来,难看死了,真郁闷。 ●解决办法:办公室一族对身材最大的抱怨恐怕就是小腹脂肪越积越多。整天往办公桌前一坐就是几个小时,活动非常有限,往往会形成下半身比上半身胖的形势,而发胖开始的征兆大都表现在小腹上。其实,对着电脑打字时,只要你稍加利用一下椅子,难看的赘肉也许就会渐渐消失了。 ◆坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。 ◆两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。 ◆吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。 ◆小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。 ◆将腿慢慢放下。肩膀与小腹都放松后,开始缓缓吸气。 ◆尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。如此这般重复8遍。 心急的你是不是已经在边看边做了?其实,这种椅子体操至少要每天上下午各做三四次,持续三个月后,你一定能看出效果来。 提醒:即便是平时,也要记得把小腹往里收,形成习惯。 缓解全身酸痛 人气85℃ ●林涛 教师 ●经历:我经常低头批改作业、备课,慢慢地,颈、肩和背部就出现酸痛、麻木或无力,据说这种电脑病有个学名叫“颈肩腕综合症”。我可不想以后脑袋一转,脖子就发出吱吱的响声。 ●解决办法:网络在改变我们生活方式的同时,也带来了新的健康隐患。如果不及时采取措施,很容易引起病变。不妨暂时离开一下电脑,让自己活动一下。 ◆深呼吸,举臂扩胸。 ◆头向正反方向交替绕环。 ◆坐在椅上,两臂由两侧上举,同时抬头。相继两臂胸前交叉还原,头随着下垂,如此反复运动。 ◆两臂下垂,左肩先向前绕环,重复10次左右。右肩再向前绕环,重复10次左右。然后一臂向异侧平举,另一臂向内将之拉引,五指尽量伸展。 ◆坐在椅上,两手向后扶着椅座的后边缘,直臂撑体。然后挺胸夹背,同时仰头,停顿6秒后放松还原。 ◆坐在椅子上,两脚尖抵一固定物,两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度,呼气,然后还原,呼气。随后双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。 提醒:专业设计人员可调整工作台倾斜10—30度,以减轻端坐疲劳。 臀部要充分接触椅面,可经常用椅背顶住后腰稍作休息。 如果你有头部偏左或偏右的写作习惯,记得每小时缓缓转动头部片刻,消除肌肉疲劳。 人气80℃进制 (续)

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