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扭 伤
如果关节过度活动，把与邻近骨头连接固定在一起的韧带撕裂时，就可能造 成扭伤。任何关节都可能受到扭伤，尤其是膝关节、踝关节以及手指关节。通 常，人们都把任何关节的痛性损伤叫做扭伤。关节周围的软组织将肿痛、瘀伤。这些伤害常见于运动员。
扭伤的关节功能依旧，但在使用时会很痛，并有肿胀和皮肤变色的现象，这是轻度扭伤。轻度扭伤不会有危险，但如果扭伤严重，所有支撑韧带都被撕裂，就可能使关节变形。任何一个关节的韧带如果一再拉长被撕裂，就可能变得软弱无力。
家庭治疗措施
●作暖身
运动前必须光作暖身操，以避免肌肉受伤。运动前，肌肉的温度约37cc，而且呈僵硬状。暖身5分钟后．肌肉温度上升，使肌肉逐渐松开。运动后，也必须等到体温降至正常才可洗澡。如此可预防异常的肌肉收缩，甚至心脏病。
●冷敷
受伤后勿立即热敷，应即刻冷敷患部，尤其是扭伤时。如此有助于消肿及消炎。受伤后使用此冷疗法24—36小时。如果脚踝或肌肉受伤，应提高患部。结束冷疗后，继续热疗及冷疗。每20分钟交替一次，以减轻疼痛。
●绷带固定
用弹性绷带包住扭伤部位2—4周，以固定及支持患部。勿过度紧绷，以免血流受阻。让患部休息数天，不再劳动它，直到肿痛消除。
●热敷
将患部浸泡于温水或热水中可纾解持续的疼痛，但勿在消肿以前使用此方法。
●多休息
应让受伤的肌肉彻底休息，活动量不要大。
●及时检壹
扭伤严重不妨对关节做x光照像检查，因为严重扭伤与骨折经常不易区分。如确诊，可在扭伤的肢体或手指部位铸敷石膏模。
●外敷药油
轻度扭伤用红花油等外敷药即可。
●外敷大黄药膏
大黄粉适量，生姜3片。先将生姜洗净，切碎，捣烂取汁，加入大黄粉，调成膏状，敷于扭伤处，24小时后无效时，再敷1次。
●其他外敷药膏
用韭菜300克，捣烂敷患处，每日2—3次。或用栀子适量，捣烂加醋调成糊后敷患处。
生栀子9克，红糖少许。将栀子研末后加红糖少许，米饭少许捣匀粘贴患处，一小时后疼痛即可减轻，一般可贴24小时，皮肿呈青紫色，肿渐消，再贴1—2次至愈。
●闪腰的治疗
葡萄干30克，好酒煎服，重者2—3次有效。或以王不留行36克(炒研细末)、用好酒调服即愈，以上2万屡试皆效。主治闪腰挫气。
●牵引
严重腰扭伤，可作两下肢皮带牵引或骨盆牵引，持续3—4周时间。制动并解除肌肉痉挛。
营养与饮食疗法
●补充营养素
①蛋白质分解酵素
两餐之间3粒。破坏受伤时产生的自由基。
② 蛋白质(含各种单一氨基酸)加维生素B12、B6、c
用量依产品指示。修补及强化结缔组织、韧带、肌腱。
③ 钙(葡萄糖酸钙及箝合形的钙)加镁
钙每天1500～2000毫克。镁每天750毫克。此两种物质均需要，以确保被叫收利用。用于修补骨骼及结缔组织，镁对骨骼系统也很重要。
④综合矿物质
用量依产品指示。促进肌肉及骨骼复原，修补组织所需。
⑤ 钾和硅
钾每天90毫克。硅每天500毫克。用于修补结缔组织及吸收钙质。
⑥不饱和脂肪酸和维生素B群，添加泛酸(B5) 。
用量分别为每天100毫克、500毫克。体内受破坏时，所有的维生素D都很重要，尤其是B5。
⑦ 维生素c
每天3000-5000毫克。抗环血酸钙是修补这些伤害的最佳选择。
⑧ 维生素E
每天400—1，000IU。修补受伤的组织。
⑨锌
每天50毫克。帮助组织修补。
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