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美好生活从30岁开始，30岁的女人是绣球；在被童稚抛弃之后，获得了成熟的至宝。
如果说女人的一生是一部风云四起电影，那么，20 岁是舒雅浪漫的文艺片，30 岁是激烈紧张的枪战片，40岁是生死时速的恐怖片，50 岁是斑驳岁月的纪实片，60 岁则是令人咀嚼的怀旧片。30岁是女人生命的分水岭，从这一天起女人的生活才进入真正成熟的轨道，30岁的女人像成熟果实包含蜜汁一样包含着性感。
30岁才有性高潮
30岁的女人有了比较丰富的性经历，彻底摆脱了青涩，如果说女人在20多岁时还是抱着朦胧和好奇的心态开发这片领域，30 岁时则可以胸有成竹地尽情享受性的快乐了。
女性在性生活开始几年内获得性高潮的比例明显低于男性。研究认为大多数女性在 30 岁以后才出现真正的性高潮。30岁的女人对于性生活的质量可谓挑剔。日常琐事和生存竞争盖过了内心深层的欲望。所以一旦享受性爱，你就需要来一个彻底的放松。30 岁女人不会因性而性，她们的性需求中包含大量的感情需要。
30岁的女人不仅需要男人和自己做爱，还渴望他倾听你的话语。当你接收到他的关心、呵护与支持，你就会散发出纯然的女性特质，开始意识到潜藏的性欲望。男人熟练而又能满足女人的挑逗动作，能帮助女人发现自己真正的需求是什么，女人因此会渴望得到更多。
从某种意义上讲，女性的性反应和男性相似都要经历四个阶段，即兴奋期、平稳期、高潮期和消退期每一个阶段伴随着明显的血流变化。血流增加会导致男性的勃起而女性的性唤起几乎是看不见的。30岁女人的性反应较之以往会强烈得多。如果你仔细观察会发现自己身体的种种微妙变化。
阴蒂
女性的阴蒂和男性的阴茎有许多相同之处，有着相同数目的神经末梢，也有一个对触摸特别敏感的头部。性爱过程中，无论是直接刺激，还是多种多样的间接刺激，都会使阴蒂充血肿胀，带来一种饱满的快感。
阴唇
在性冲动时，大阴唇会向上向外张大，暴露出遮蔽的小阴唇、尿道口和阴道口。进入性兴奋期后，小阴唇会充血肿胀，显著扩张，体积可以增加到原来的2—3倍，它由保护性的大阴唇的屏障中突伸出来，使性交时阴道管的有效长度至少延长1厘米之多！
溢液
阴道壁分泌大量粘液使阴道湿润。达到性高潮时极个别的女性可伴有“射精”现象。从实验录像中观察到所谓的”精液”是从尿道中射出的粘液，但化验证实它绝非尿液，也不同于男性的精液，而是类似于尿道腺的分泌物。
许多女性需要在30岁之后才能享受到性高潮的快感。美国现代性学实验室用先进的仪器和录像设备对众多志愿者的性交过程进行了十多年的观测和研究科学而客观地记录了女性在性高潮的瞬间：阴道充血、膨胀到后期阴道平滑肌发生每分钟3—6次的节律性收缩会阴及全身的许多小肌群也会出现控制不住的痉挛性收缩阴部的胀满感倾刻向全身放射随着难以名状的无限快感意识变得朦胧起来。呼吸、心跳和血压都会升高。
爬楼梯的30岁女人
获得性满足的快慢，男性像乘电梯女性则是爬楼梯。很多30岁女性希望自己是性感的，她们甚至会伪装自己达到了性高潮。像梅格·瑞恩在电影《当哈利遇见萨莉》那样，这并不困难模仿性高潮时的呻吟，做出陶醉而愉快的表情，并主动收缩耻骨尾骨肌肉。据调查60％的30岁女性都曾伪装过性高潮，经常伪装性高潮的女性自尊心强，容貌美丽，自信而充满魅力。
伪装性高潮可以令对方感到自信而愉快，表现出色，可能真的能让女性达到性高潮。另一个重要意义是某些女性有很强的自我暗示作用。有伪装的性高潮可以增强紧缩的阴道对阴茎的包裹感觉，所以往往能诱发真正的性高潮。但也要知道，如果伴侣认为你已经达到性高潮就不会进一步改善自己的方式，可能会影响今后的性生活。所以有时也需要表达自己的真实感受，这样双方的感觉会更好。掌握这种微妙的平衡是女人的一种艺术。
关于性生活的期望值，在我们的调查中，3O岁的女人回答各异。她们以心中不同的标尺为理想的个人生活写下定义。
我感觉不到性高潮，但我现在特别想做爱，一直不停地做下去。除此之外，30岁对我来说没有什么特殊的感觉。 —高焱，教师
从30 岁开始，我每天都想到“性”这个字。 —马峥，会计师
我不明白为什么有人说30岁就老了，我不信。精彩生活从30岁开始。30岁生日一过，我就给自己买最漂亮的内衣。我和他一起看各种碟和有关性爱指导的书，我觉得在这个年龄我的身材和感觉最好，30岁可要好好享受。 一王露，出版社编辑
最近我喜欢主动示爱。我想尝试一切突如其来的激情。比如我幻想让他用摄像机拍我或者在密林深处突然和他拥吻。在这个年龄我需要的是更多的变化，我可不想从现在起就死守一种方式。 —陈小婴，法学硕士
我喜欢在做爱的时候不停地照镜子，尽管他不习惯，但我还是要照，我觉得这样做可以使我的动作像舞姿一样优美。 —肖琳，护士
我希望他的动作慢而又慢，我们会说好这回我配合你，下回你配合我。两个人同时达到高潮是一种奢望。我不会过多地注意他的感受，那样我就享受不到快感了。在缓慢的节奏中我才能找到销魂的感受，像闭着眼坐滑梯一样快活。 —方海海，网站记者
我不再注意一个男人的脸，我喜欢他的动作、线条和力量。男人的力量和质感比他的智慧更能吸引我。 一一周建宁，电视台摄像
我就体验过一次性高潮，简直就像筛糠一样兴奋。然后我每次都想寻找那种感觉。可是现在还没找到。 ——安安，自由职业者
30 岁的女人必须注意形象，越漂亮越好。我坚持做健身操和游泳，如果满身都是赘肉我宁可不做爱。 —刘柳，空姐
我生孩子时坚决要求剖腹产，就是怕日后影响性生活的质量。 —戴芸，广告公司经理
我和丈夫分房而居，洗澡的时候我也不让他看见。隔几天我就回娘家住。我希望他对我的身体始终有一种似是而非的陌生感。 —李晓，记者
30 岁了我还是不想做爱。 —王建眉，陶艺师
有两种方法可以锻炼PC肌
锻炼骨盆
骨盆的位置决定了阴道的角度和阴蒂的位置，如果锻炼了臀部、腹部和腰部的肌肉，提高骨盆的灵活性，你就能随意地控制骨盆和性感区的位置。
1. 首先，站在镜前，双手置于双臂上，膝部放松，然后试着保持上身不动的情况下转动双臂。
如果你能随意地使臀部向前，向后，向两侧和做圆周运动，那么你就能灵活地控制你的骨盆的位置。如果臀部很不然，建议做以下练习，以增加臀部运动的幅度。
2. 骨盆的摇摆练习：仰卧、屈膝，在腰离地的情况下摇摆骨盆。你将感觉到臀肌收缩而腰上的肌肉被拉伸，重复十次。
3. 锻炼腹肌：仰卧、屈膝，双足平放在地板，将指尖轻置于身边，向上屈起头部和双肩，直至腰部离开地面，暂停3－5秒，然后上身渐渐降至地面，同时收缩腹肌。重复练习10次。
但性高潮并非享受性生活的唯一信息途径，许多女性从未体验过性高潮，但同样能从对方的亲吻、爱抚、眼神和语言交流中受到愉快温煦的感觉。
享受快感的方法
A. 探索G点
心理学家约翰·佩里在畅销书《G点》一文中描述，阴道壁的上端有一个敏感的区域触摸它可以使女性达到性高潮。
有的女性的阴道壁的敏感区靠近阴道的开口在阴道的前端而有的女性则发现它位于阴道的深部在后端。
B. 增强PC肌
PC肌是指尿道口和肛门处的肌肉PC肌力量越强性快感也越强烈。
有两种方法可以锻炼PC肌
伸缩练习收紧 PC肌一秒钟再放松一秒钟，重复10次。随着 PC肌的增强，增加每次收缩和放松的时间直到每次可以坚持收紧和放松各10秒。
振颤练习；以尽可能大的速度收缩和放松PC肌开始时每次做 10次逐渐增加到每次 100次。
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