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体功锻炼法
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体功锻炼法
体功锻炼法是作特定的活动姿势以及与病情相宜的步态动作等锻炼,以防治疾病,促使肢体功能康复的一种方法。又称体功疗法。

体功锻炼法是在传统的“五禽戏”、“易筋经”、“八段锦”等导引方法的基础上发展而成。通过体功锻炼可使气血畅通,促使骨折及软组织损伤进一步修复,加速瘀血吸收、粘连分离以及恢复关节正常活动功能,并可增强体力。

【基本内容和方法】

常用功势如下,可选择应用。

1.打躬势两足平立,相距一掌,两手抱头,掌心紧贴耳门,躬腰直膝俯首,尽量使头接近两膝,默数20~30次。最后挺身直立,手仍抱头。适于防治腰痛伤患。初行功时,视其能弯腰的程度而逐渐增大下俯度。

2.躬尾势两手上移至头顶,十指相嵌抱头,继而手心翻转向上,两臂尽力伸直,旋即手心由向前转而向下,贴胸前缓缓滑下,挺膝弯腰,掌心尽量使之贴附脚尖(或地面),昂头前视,足不起踵,默数30次。若不能贴附地面者,须配合足跟起落动作,随后挺身直立,两臂前平举,掌心向前,指仍相嵌。防治疾患同打躬势,不过比打躬势更进一步,久行可强壮腰肌。

3.大运转取骑马桩势,微倾其腰,右手随上体摇动,自左下左上、右上右下运转,左手跟随运转,两手交替一前一后,上身向左前倾时,右臂在前,上身向右前倾时,左臂在前,两手随上身翻转而划大圈,各10~20次为1遍。或两臂平行运转划圈,左右同姿同数。适于防治腰部伤患。

4.荡腿站立,手扶台(或椅),将一腿提起作前后游荡,渐次增大幅度,劲力不可太大及过猛,每遍作20~30次,适于防治髋部伤患。

5.起落升降(下蹲)两脚分开与肩同宽,脚尖内关,两手扶台,蹲下(跟不起踵)旋即起立,亦可不扶台,蹲下时两手平举呈前伸。20起数,支持力尚够者可以逐渐增加其次数。适于防治膝胯踝部伤患。

6.阴阳磨势两足开立比肩略宽,两手撑腰,拇指点压脊侧痛点,上体左右旋而转动,宜稳缓,每次10转,左右同姿同数。适于防治腰部伤患。

7.大圆手骑马桩,全臂灌力,上身不动,两手自胸前内上外下翻转,左起右落,相继运行,次数不限。适于防治肩肘腕部伤患。

8.旱地拔葱势

(1)双手拔葱势:骑马桩,躬腰俯头,两臂入胯,肘过膝后,直臂握拳,拳心相对,状如拔葱,挺腰抬头,两臂灌力,抬至前平举时开拳,拳心朝上,如托千斤重物,徐徐收至胸前,握拳放置腰间,重复数次为1遍。适宜防治腰膝部损伤疾患。

(2)单手拔葱势:以右手为例,两足开立,与肩同宽,两手握拳提至两胁,右手开拳,自右乳部斜向左脚尖外侧,徐徐插下,并自左脚外侧,移至右脚外侧,同时作深呼气,继之擒拿如拔葱,右脚用力下蹲,右臂灌劲上提,收至腰间,作深吸气,重复数遍。宜于防治右腰膝部损伤疾患。

(3)双合势:单手拔葱式作1遍,再按双手拔葱式作1遍,如此两势结合施行。适于防治腰部、胯腿部伤患。

9.一指鞭法肩及两肘放松,两手握拳,食指直伸,屈肘交臂于胸前,旋即两臂灌力,迅速向两翼弹出,再迅速收回,交于胸前,反复行30~50次。适于防治肩肘部伤患。

10.九鬼拔马刀势开拳,左手灌劲上举,向侧方下降,放于背后,如摘星换斗左臂姿势。然后右手上举过头,绕至头后,掌心抱头,头随向左转,四指紧贴对侧耳门,劲用力使头向后倾,而右手又用力压头使之向前,两力互相对抗,右肘则尽力后张。两目向左平视,默数30次。随即头向前转正,同时右手滑至头部右侧,伸右臂呈侧平举,钩掌曲肘,继作上述左臂姿势,默数30次。最后左臂外展呈侧平举,钩掌,收至胸前,同时右臂亦自背部收至胸前,适于防治颈项部伤患。

11.翘掌两臂前平举,尽量翘掌,静心平息,默数100~200次,尽力保持平举和翘掌姿势。适于防治腕部伤患。

12.豹掌肩肘放松,五指微屈,取豹掌式,掌心向前,用力迅速推出,劲力不松,旋即掌心向上,迅速收回,反复作30~50次。适于防治腕掌指部伤患。

13.青龙摆尾两臂前平举,掌心朝下,两手向内外徐徐摆动,各默数10次。适于防治腕关节疾患。

14.荡臂

一式:站立,健手扶台,患臂用力,于身侧前后摆荡,幅度逐渐增大,20起数。

二式:弓箭步,两臂垂于身侧,一手在前,一手在后,作协调摆荡,幅度亦由小而逐渐增大。适于防治肩关节部伤患。

15.跟子腿以右腿为例,右手扶凳,左手撑左膝(或两手同撑左膝),身微向左侧前倾,右腿屈髋膝迅速向后蹬收回,二数落地。如右腿能单独支持站立,则可左右同姿。适于防治胯膝部伤患。

16.风拳势两足并立,迅速蹲下,勿须起踵,同时握拳屈肘,并肘并拳挟于胸股之间,以两膝反弹之力起立,同时两拳翻转,拳心向下,向两侧弹出,再迅速蹲下如初,反复行之,作30~50次。适于防治腰膝肩肘部伤患。

17.转膝两脚并立,上身前倾,微躬其腰,双手分撑膝上,沿身体之纵轴,旋转活动膝关节,左右转同数。适于防治膝部伤患。

18.金龙戏水势两足站立,足尖内关,挺腰、膝,两臂伸直灌力,贴于大腿前,渐次顺腿下滑,躬腰,手至足尖时翘掌,再将臂直线上升,呈前平举位,目视指尖,然后掌心向面收至耳侧,再顺鬓旁下压,臂复原位为1遍。适于防治腰部伤患。

19.阴阳反掌(滚筋)坐或站立,两臂前平举,取阳掌(掌心向上)或阴掌(掌心向下)势,迅速翻掌,反复行之若干遍。适于尺桡骨折后遗症及腕部伤患。

20.白马分鬃势骑马桩,躬腰,两手相抱交叉于膝前,挺腰,两臂随之上升,于头前方两腕适成交叉,旋即掌心朝外,翘掌,向两翼分开为1遍,可连续数遍。适于防治肩关节伤患。

21.万字车轮功取骑马桩势,左手钩掌,左臂后伸,右臂灌力,掌心向上伸向左前方,上身微向左转;继之右臂自左前方旋向右前方,掌心朝外;随即钩掌,右臂后伸,左臂随之,掌心朝上,伸向右前方,上身微向右转,顺势躬腰,左手下压并拉回,左侧钩掌后伸,右手自身后伸至左前方,掌心朝上,回复初势,如此作数遍。继改右手取左手姿势,左手取右手姿势,并恰同前式相反的方向旋转,左右同数,掌心朝外,随即钩掌后伸。适于防治腰部及肩、肘、腕诸关节损伤。

22.原地踏步两手叉腰,或一手扶台(或椅),交替提腿,作踏步运动,提腿愈高愈好。适于防治膝关节、踝关节损伤。

23.白鹤展翅弓箭步,两肩放松,两臂侧平举,屈肘,一手搁于对侧肩上,另一手搁于对侧腋下,旋即复至侧平举位,两手一上一下,交替行之。适于防治肩关节伤患。

24.鹰爪健力势呈骑马桩势,上体端正,两目平视,两手置于腰间,开拳并指微屈,掌心向上,左臂灌力前伸,随即翻掌,用力收回腰际。再出右手,左右同势,两臂交替伸出收回,共作30~50次。适用于增强肌力,防治上肢伤患。

【自我保健应用】
(1)颈项部伤患:九鬼拔马刀势。
(2)肩肘部伤患:荡臂、风拳势、万字车轮功、白鹤展翅、鹰爪健力、白马分鬃、一指鞭法、大圆手。
(3)腕部伤患:青龙摆尾、翘掌、豹掌、阴阳反掌、万字车轮功、鹰爪健力。
(4)腰部伤患:阴阳磨势、大运转、打躬势、旱地拔葱、风拳势、金龙戏水、万字车轮功。
(5)髋部伤患:荡腿、起落升降。
(6)膝胯部伤患:跟子腿、转膝、原地踏步。
(7)踝部伤患:起落升降、旱地拔葱、原地踏步。

【注意事项】

根据情况选择应用,活动范围由小到大,功势种数由少到多。总之,要动之适时,动之合度,循序渐进,持之以恒。

体功疗法可以活气血、通关窍,与手法、药物相配合,是防病治病的有效手段之一。尤其是对运动系统疾病更是适合。


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