 睡眠困难 |
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偶尔有一个晚上难以入眠是很常见的现象，大可不必为之担心。但如果是经常在夜间难以入睡，或者在半夜或凌晨时醒来，便有可能是某种疾病引起的。
相关常识 病因简介 进一步确诊
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如何帮助睡眠
一般情况下，人体平均每天要保持7～8小时的睡眠，但由于个人习惯的不同，对睡眠的需要也会有所不同。只要感到已经得到了充分的休息，即使只睡5、6个小时也无所谓。偶尔的失眠只要隔晚多睡一会儿便可以补偿，对健康也没什么损害。但长期的睡眠不足或经常在夜间醒来却会对身体和精神都产生损害。
如果上床后一下子睡不着，不要为此过分地担忧，否则事情只会更糟。要知道放松地躺上几个小时或小睡片刻也可能得到足够的休息。要想睡个好觉，不妨试试这些方法：白天尽量做些运动，运动后的疲劳帮助入睡；睡前在室外散步；睡前别吃得太多，但可以喝一些热牛奶或少量的威士忌；不要过多饮酒；洗个热水澡常会使人放松，可很好地帮助睡眠；阅读一些与工作学习无关的消遣性读物，阅读也会使人入睡；环境不要过冷或过热，一般以15.6～18.3℃为宜；让周围的气氛更适合睡觉；确保没有任何干扰因素如滴水声、敲打声等；一张舒适的床也是必不可少的；性生活会使人放松，很快入睡。
如果晚上实在是睡不好，适当服用安眠药可帮助入眠。如果失眠的原因是外伤疼痛、患病或精神压力，这些药物都会起作用。但要知道，所有安眠药都是通过抑制大脑的活动起作用的。因此服药后的睡眠不同于正常的睡眠，而且这种睡眠的休息效果比夜间自然的睡眠要差。如果在定期服药后突然停药，大脑仍处于向正常的睡眠模式逐步调整的过程，可能会出现睡眠休息效果差和多梦的现象。
按照医嘱和规定的剂量服用安眠药不会造成危害，即使连服多年也无妨。但经常服用安眠药会上瘾。如果想要停药，要先征得医生的指导。此外，如果在早上难以醒来或发现药物的作用不如以前，也应该去向医生询问，可能需要换新药。
服用安眠药要注意严格按照规定的剂量服用，千万不能超过剂量，所以别把药放在床头柜里，因为在半睡半醒的状态下可能会多服药片。服药前2小时和服药后的8个小时之间都不能饮酒。在药效消失之前，千万不要驾驶汽车或操作机器。不要送安眠药给别人，尤其是小孩。
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心理因素
由心理上的原因造成的焦虑、抑郁、思想和感觉上的困扰等症状都可能引起睡眠困难，请分别查询模拟诊断中的“焦虑”、“抑郁”、“思想和感觉上的困扰”。
心脏或肺的疾病
此类疾病可能会引发夜间突发的呼吸因难。如果年龄在40岁以下，可能是哮喘；如果已年逾40岁，则可能是心力衰竭导致肺部充血。对于哮喘病人，医生会开给预防哮喘发作和治疗哮喘的药物。如果怀疑是患上的心力衰竭，则需要接受进一步的检查，并可能建议服用治疗心力衰竭和促进排除体液的药物。
妊娠期轻度失眠症
此病可由许多因素引起，如胎动明显，妊娠后期的不适，以及夜间起床排尿和担心胎儿。如果难以入睡或易醒，不要担心，起床走动一下，或者看看书，做点小事。如因睡眠不好而感到十分疲倦，可以请求医生开给一些温和的安眠药。
咖啡困
咖啡因能够刺激中枢神经系统，使人感到精神很好，从而睡不着。每天饮用咖啡最好不要超过2～3杯，而且最好不要在晚上喝。如果睡前没喝咖啡还是睡不着，干脆戒掉咖啡和茶。
进食过多或饮酒过量
晚上进食过多或饮酒过量常是引起失眠的主要原因。发生这种情况最好注意提早用晚餐，尽量少吃一些，减少饮酒量。
安眠镇静药物
此类药物会改变正常的睡眠模式，停药后需要几个星期才能使身体重新适应。尽量不要让医生再开安眠药。但如果过了一个月还是睡不好，请向医生咨询。
缺乏运动
可能白天不够疲劳，以致不易入睡。同时白天积累的精神压力和紧张又会使你在夜间难以放松。可以在白天和傍晚做些热身操，这样会使你更容易入睡，并且对你的健康也很有益处。
睡眠正常减少
随着渐渐进入老年，睡眠时间也渐渐减少是很正常的。醒着的时间增加了，要寻找一些新的活动，来填充和消磨时间。但如果睡得太少使你疲劳或烦恼，就要去医院就诊了。
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1.晚上很难入睡且白天感到精神紧张。
请查询“焦虑”。
2.常在夜间或凌晨醒来，而又难以再次入睡。
夜间醒来后仍然摆脱不了未解决的问题或有强烈的失败感。
这主要是由心理上的原因造成的，请查询“焦虑”、“抑郁”、“思想和感觉上的困扰”。
3.醒来后常感到呼吸困难。
可能是心脏或肺的疾病。应速去医院就诊！如果你的年龄在40岁以下，可能是哮喘；如果你年逾40岁，则可能是心力衰竭导致肺部充血。治疗：如果诊断表明你已患上的哮喘，医生会开给预防哮喘发作和治疗哮喘的药物。如果怀疑是患上的心力衰竭，则需要接受进一步的检查，并可能建议你服用治疗心力衰竭和促进排除体液的药物。
4.怀孕了。
妊娠期轻度失眠症由许多因素引起，如胎动明显，妊娠后期的不适，以及夜间起床排尿和担心胎儿。治疗：如果难以入睡或易醒，不要担心，起床走动一下，或者看看书，做点小事。如因睡眠不好感到十分疲倦，可以请求医生开给一些温和的安眠药。
5.喝了刺激性饮料，如茶、咖啡等。
咖啡因能够刺激中枢神经系统，使您感到精神很好，从而睡不着。自行处理：每天饮用咖啡不宜超过2至3杯，且避免在晚上喝。如果还是睡不着，干脆戒掉咖啡和茶。
6.晚餐吃得很晚、很饱或喝了很多的酒。
晚上饮食过多或饮酒过量常会引起失眠。自行处理：提早用晚餐，尽量少吃一些，减少饮酒量。
7.在最近停止了使用安眠药或镇静药。
安眠镇静药物常会改变正常的睡眠模式，停药几个星期后能使身体重新适应。自行处理：不要让医生再开安眠药。但如过一个月还是睡不好，请向医生咨询。
8.平时坐着工作，而且很少运动。
缺乏运动可能意味着白天不够疲劳，以致不易入睡。同时白天积累的精神压力和紧张又会使你在夜间难以放松。自行处理：在白天和傍晚做些热身操。
9.年逾60。
随着渐渐进入老年，睡眠时间也渐渐减少是很正常的。自行处理：醒着的时间增加了，要寻找一些新的活动，来填充和消磨时间。但如果睡得太少使你疲劳或烦恼，就要去医院就诊了。
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声明：如果患者的症状严重，请务必去医院就诊，以免耽误治疗时机。本模拟诊断意见仅供参考，请以医院诊断结果为准！
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