 睡眠困难 |
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偶尔有一个晚上难以入眠是很常见的现象，大可不必为之担心。但如果是经常在夜间难以入睡，或者在半夜或凌晨时醒来，便有可能是某种疾病引起的。
相关常识 病因简介 进一步确诊
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如何改善睡眠
一般情况下，人体平均每天要保持7～8小时的睡眠，但由于个人习惯的不同，对睡眠的需要也会有所不同。只要感到已经得到了充分的休息，即使只睡5、6个小时也无所谓。偶尔的失眠只要隔晚多睡一会儿便可以补偿，对健康也没什么损害。但长期的睡眠不足或经常在夜间醒来就会对身体和精神都产生损害。
如果上床后一下子睡不着，不要为此过分地担忧，否则事情只会更糟。要知道放松地躺上几个小时或小睡片刻也可能得到足够的休息。要想睡个好觉，不妨试试这些方法：白天尽量做些运动，运动后的疲劳会帮助入睡；睡前在室外散步；睡前别吃得太多，但喝一些热牛奶或少量的威士忌可以帮助入睡；不要过多饮酒；洗个热水澡常会使人放松，可很好地帮助睡眠；阅读一些与工作学习无关的消遣性读物，阅读也会使人入睡；环境不要过冷或过热，一般以15.6～18.3℃为宜；让周围的气氛更适合睡觉，确保没有任何干扰因素如滴水声、敲打声等；一张舒适的床也是必不可少的；性生活会使人放松，很快入睡。
如果晚上实在是睡不好，适当服用安眠药可帮助入眠。如果失眠的原因是外伤疼痛、患病或精神压力，这些药物都会起作用。但要知道，所有安眠药都是通过抑制大脑的活动起作用的。因此服药后的睡眠不同于正常的睡眠，而且这种睡眠的休息效果比夜间自然的睡眠要差。如果在定期服药后突然停药，大脑仍处于向正常的睡眠模式逐步调整的过程，可能会出现睡眠休息效果差和多梦的现象。
按照医嘱和规定的剂量服用安眠药不会造成危害，即使连服多年也无妨，但经常服用安眠药会上瘾。如果想要停药，要先征得医生的指导。此外，如果在早上难以醒来或发现药物的作用不如以前，也应该去向医生询问，可能需要换新药。服用安眠药要严格按照规定的剂量服用，千万不能超过剂量，别把药放在床头柜里，因为在半睡半醒的状态下可能会多服药片。服药前2小时和服药后的8个小时之间都不能饮酒。在药效消失之前，千万不要驾驶汽车或操作机器。不要送安眠药给别人，尤其是小孩。
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心脏或肺病发作
可能是夜间突发呼吸困难的原因，如哮喘和心力衰竭。应立即去医院就诊，医生会根据病情，确定相应的治疗方案。
咖啡因
咖啡因能兴奋中枢神经系统，所以会使人睡不着觉。每天从傍晚起最好避免喝这些饮料，每天饮用咖啡不宜过量。
进食过多或饮酒过量
晚上进食过多或饮酒过量常会引起失眠。可以提前用晚餐，尽量少吃一些，减少饮酒量。
药物的副作用
安眠、镇静药物常会改变正常的睡眠模式，并且停药后需要几个星期才能使身体重新适应。耐心一些，不要再依赖安眠药，如一个月后还是睡不好，应去医院就诊。
缺乏运动
可能在白天还不够疲劳，同时，白天积累的精神压力和紧张又会致使夜间难以放松下来，所以难以进入睡眠。可以在白天或者傍晚适量地做一些热身体操，会使晚上更容易入睡。
睡眠时间的减少
随着渐渐进入老年，睡眠时间也渐渐减少是很正常的。醒着的时间增多了，可以找一些新的活动来填充。
精神紧张
精神紧张，尤其是抑郁或焦虑可导致失眠，请查询模拟诊断中“焦虑”和“抑郁”的内容。
焦虑
焦虑是难以入眠的常见原因，具体请查询模拟诊断中“焦虑”的内容。
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1.晚上上床后很难入睡。
白天感到精神紧张。
焦虑可能是你难以入睡的一个原因，请您参询“焦虑”中的有关内容。
2.常在夜间或凌晨醒来，并难以再次入睡。
醒来后仍然摆脱不了未解决的问题或失败感。
精神紧张，尤其是抑郁或焦虑可能导致这样的失眠，请您参询“焦虑”和“抑郁”。
3.经常在醒来后感到呼吸困难。
去医院就诊，切勿延迟！心脏或肺的发病可能是夜间突发呼吸困难的原因，如哮喘和心力衰竭。治疗：医生会根据病情，确定相应的治疗方案。
4.在难以入睡的夜晚比平时多喝了茶或咖啡。
咖啡因能刺激中枢神经系统，使你感到精神很好，所以会使你睡不着觉。自行处理：从傍晚起避免喝这些饮料，每天饮用咖啡不宜过量。
5.在难以入睡的夜晚，晚餐吃得太晚、太多，或者喝了大量的酒。
晚上进食过多或饮酒过量常会引起失眠。自行处理：提前用晚餐，尽量少吃一些，减少饮酒量。
6.最近停止使用安眠药或镇静药了。
安眠、镇静药物常会改变正常的模式，并且停药后需要几个星期才能使身体重新适应。自行处理：耐心一些，不要再依赖安眠药，如一个月后还是睡不好，应去医院就诊。
7.平时很少运动。
缺乏运动可能表示你在白天还不够疲劳，同时，白天积累的精神压力和紧张又会使你在夜间难以放松下来，所以你难以进入睡眠。自行处理：可以在白天或者傍晚适量地做一些热身体操，这会使你晚上更容易入睡。
8.你的年龄已经超过60了。
随着渐渐进入老年，睡眠时间也渐渐减少是很正常的。自行处理：醒着的时间增多了，要找一些新的活动来填充。
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声明：如果患者的症状严重，请务必去医院就诊，以免耽误治疗时机。本模拟诊断意见仅供参考，请以医院诊断结果为准！
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